Witaminy dla seniora — co powinni suplementować?

Dobrze zbilansowana dieta powinna być w stanie pokryć większość zapotrzebowania na witaminy, minerały i inne składniki. Jednak z różnych względów u seniorów często obserwowane są niedobory składników odżywczych. W takich przypadkach konieczna jest albo zmiana nawyków żywieniowych albo zastosowanie odpowiedniej suplementacji. Każdy przypadek jest inny, więc nie da się jednoznacznie stwierdzić, co powinny zawierać suplementy dla osób starszych. Wszystko zależy od tego, z jakimi niedoborami się boryka konkretny pacjent.

Warto zwrócić uwagę na kilka składników, których najczęściej brakuje w organizmach seniorów. Są to najczęściej witaminy z grupy B oraz witaminy C czy D, wapń, cynk, magnez lub kwas foliowy. Jeżeli chodzi o osoby w podeszłym wieku, to należy pamiętać jeszcze o 1 ważnej kwestii. Najczęściej tacy pacjenci stosują wiele różnych innych preparatów, z którymi może dojść do interakcji. Dla przykładu preparaty zawierające magnez albo żelazo mogą wchodząc w interakcje z lekami na nadciśnienie, co może osłabić ich działanie. Magnez stosowany jednocześnie z lewodopą, może prowadzić do nasilenia działań niepożądanych takich jak nudności, drżenia mięśni czy ból głowy. Dlatego zawsze należy informować lekarza o wszystkich przyjmowanych preparatach, również tych witaminowych. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą [1,2,3].

Jaki zestaw witamin dla seniora wybrać?

Preparaty doustne w tabletkach lub kapsułkach

Acti vita-miner SENIOR — dla osób po 50 roku życia, 60 drażetek, suplement diety

• 1 tabletka zawiera 800 µg witaminy A, 5,5 mg witaminy E, 0,83 mg tiaminy, 1,08 mg ryboflawiny, 1,2 mg witaminy B6, 0,67 µg witaminy B12, 5 µg witaminy D, 33 mg witaminy C, 80 µg biotyny, 9,83 mg niacyny, 5,67 mg kwasu pantotenowego, 220 µg kwasu foliowego, 9,9 mg żelaza, 10,6 mg cynku, 100 µg jodu, 55 µg selenu, 1,5 mg wyciągu z kwiatów aksamitki wzniesionej, w tym 300 µg luteiny;
• dorośli stosują 1 tabletkę dziennie [4].

Bodymax 50+ 60 tabletek, suplement diety

• 1 tabletka zawiera 50 mg standaryzowanego wyciągu z żeń-szenia GGE, 8,5 µg witaminy D, 5 mg witaminy E, 40 mg witaminy C, 0,65 mg tiaminy, 0,75 mg, 0,75 mg ryboflawiny, 8,5 mg niacyny, 0,8 mg witaminy B6, 150 µg kwasu foliowego, 1 µg witaminy B12, 25 µg biotyny, 3 mg kwasu pantotenowego, 100 mg magnezu, 3,5 mg żelaza, 4,5 mg cynku, 450 µg miedzi,  25 µg selenu i 75 µg jodu;
• osoby dorosłe powinny stosować 1 lub 2 tabletki dziennie w zależności od potrzeb, najlepiej rano, w czasie posiłku [5].

Olimp Vita-Min Plus Senior  zestaw witamin dla seniorów, 30 kapsułek, suplement diety

• 1 kapsułka zawiera 800 µg witaminy A, 10 µg witaminy D, 18 mg witaminy E, 100 mg witaminy C, 1,1 mg witaminy B1, 1,4mg witaminy B2, 16 mg niacyny, 2,8 mg witaminy B6, 200 µg kwasu foliowego, 5 µg witaminy B12, 50 µg biotyny, 6 mg kwasu pantotenowego, 140 mg wapnia, 75 mg magnezu, 40 mg potasu, 10 mg cynku, 3 mg żelaza 3mg, 1mg manganu, 150 µg miedzi, 150 µg jodu, 55 µg selenu, 30 mg ekstraktu żeń-szenia koreańskiego, 2 mg luteiny i 2 mg kwasu hialuronowego;
• stosuje się 1 kapsułkę raz dziennie po głównym posiłku, popijając dużą ilością wody [6].

Witaminy w płynie dla seniora

Vita Buerlecithin, produkt leczniczy

• 1 ml preparatu zawiera 104 mg lecytyny sojowej, 48 µg witaminy B2, 350 µg witaminy B3, 35 µg witaminy B6, 0,025 µg witaminy B12 i 200 µg d-pantotenianu sodu;
• stosują go osoby powyżej 12 roku życia w dawce 20 ml trzy razy dziennie [7].

Biovital Pamięć, suplement diety

• 1 ml preparatu zawiera 6,66 mg wyciągu z liści Bacopa monniera, 1 mg wyciągu z ziela wąkroty azjatyckiej, 1,66 mg wyciągu z liści miłorzębu japońskiego, 70 µg witaminy B2, 700 µg witaminy B3, 400 µg witaminy B5, 70 µg witaminy B6, 0,083 µg witaminy B12 i 366,66 mg witaminy E;
• może być stosowany przez osoby dorosłe w dawce 2 łyżek stołowych dziennie [8].

Doppelherz Vital Tonik, suplement diety

• 1 ml płynu zawiera 10 mg wyciągu z owoców głogu (5,5:1), 10 mg wyciągu z liści melisy (5:1), 10 mg koncentratu wina czerwonego (30:1), 5 mg standaryzowanego wyciągu ze skórek czerwonych winogron (500:1), 50 µg witaminy B1, 50 µg witaminy B2, 250 µg witaminy B3, 160 µg witaminy B5, 50 µg witaminy B6, 0,035 µg witaminy B12, 3 µg kwasu foliowego, 175 µg żelaza  i 1 mg witaminy C;
• stosuje się go 3 razy dziennie po 2 łyżki stołowe podczas posiłku [9].

Zdrovital

• 1 ml preparatu zawiera 6,66 mg ekstraktu z żeń-szenia, w tym 1 mg korzenia żeń-szenia, 46,66 µg witaminy B1, 53,33 µg witaminy B2, 600 µg witaminy B3, 66,66 µg witaminy B6, 0,016 µg witaminy B12, 6,66 µg kwasu foliowego, 200 µg kwasu pantotenowego, 85 µg żelaza, 5 µg biotyny  i 2 mg witaminy C;
• powinien być stosowany 2 razy dziennie po łyżce stołowej [10].

Jakie witaminy dla seniora są najlepsze?

Czy można stworzyć ranking witamin dla seniora? Oczywiście, zawsze są preparaty lepsze i gorsze. Jednak nie można jednoznacznie wskazać, który preparat jest dobry, a który zły.

Ma to głównie związek z faktem, że różni seniorzy mogą mieć potrzeby suplementacji innych witamin czy minerałów. Dla jednego istotny może być np. pobudzający żeń-szeń obecny, chociażby w preparacji Bodymax 50+, dla innego poprawiający pamięć wyciąg z miłorzębu japońskiego np. w Biovital Pamięć czy korzystnie wpływający na serce wyciąg z owoców głogu znajdujący się w Doppelherz Vital Tonik. Preparaty różnią się także zawartością witamin czy minerałów.

W zależności od niedoborów warto wybrać preparaty z najwyższą zawartością tych składników. Również niektórzy pacjenci, w szczególności osoby starsze, mogą preferować np. formy płynne zamiast tradycyjnych tabletek. Analizując wszystkie różnice w dostępnych preparatach, należy ich różnorodność traktować jako zaletę i starać się zawsze znaleźć preparat najbardziej pasujący potrzebom danego seniora. Warto stosować tego typu suplementy i potraktować je jako preparaty na wzmocnienie organizmu dla osób starszych.

Jak naturalnie uzupełnić niedobory u osób starszych?

Aby naturalnie wspomóc organizm osoby starszej, należy skupić się na zrównoważonej diecie bogatej w składniki odżywcze. Oto kilka kluczowych elementów do uwzględnienia:

1. Owoce i warzywa: Włączaj różnorodne kolorowe owoce i warzywa do diety, ponieważ są one bogate w witaminy, składniki mineralne i przeciwutleniacze. Staraj się spożywać co najmniej 5 porcji dziennie.
2. Produkty pełnoziarniste: Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb i quinoa, które są bogate w błonnik pokarmowy i dostarczają niezbędnych składników odżywczych.
3. Chude białko: Włączaj do diety źródła chudego białka, takie jak drób, ryby, fasola i rośliny strączkowe, aby wspierać siłę mięśni i procesy regeneracyjne.
4. Zdrowe tłuszcze: Wprowadzaj do diety źródła zdrowych tłuszczów, takie jak awokado, orzechy i nasiona, które dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych potrzebnych do zdrowia mózgu i serca.
5. Nawodnienie: Pij odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.
6. Witamina D: Zapewnij wystarczającą ekspozycję na światło słoneczne, ponieważ pomaga organizmowi w produkcji witaminy D. Witamina D jest ważna dla zdrowia kości i można ją również uzyskać poprzez spożywanie tłustych ryb i wzbogaconych produktów mlecznych.