Kompleks witamin kluczem do zdrowia
Z pewnością niejednokrotnie słyszeliście o tym, że witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. To prawda! Prawdą jest również fakt, że najlepiej przyjmować je ze źródeł naturalnych, czyli poprzez zdrową i zróżnicowaną dietę, bogatą w warzywa i owoce. Czasami jednak nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiednich ilości witamin i minerałów naturalnie. Wtedy warto rozważyć stosowanie kompleksów witamin i minerałów, które są dostępne w aptekach.
Jakie są witaminy na wzmocnienie organizmu dla dorosłych?
Pojawia się pewnie pytanie: “Jaki jest najlepszy zestaw witamin?”. Spójrzmy, co badania mówią na temat funkcjonowania poszczególnych witamin i minerałów.
Pierwszy temat, jaki może kojarzyć się z kompleksami witamin to odporność. W sezonie jesienno-zimowym najczęściej mówi się o niedoborach witaminy D. To fakt, że witamina D bierze udział w wielu procesach w naszym organizmie. Jej niedobór może powodować obniżenie odporności lub nastroju. Inne ważne witaminy dla naszego układu immunologicznego, to np. witamina A oraz E. Nie powinniśmy także zapominać o witaminach z grupy B lub witaminie C, ale w przypadku tej ostatniej, pamiętajmy o rozsądnych ilościach. Więcej nie znaczy lepiej [1-3]!
Oprócz kompleksów witamin ważne są również minerały. Kompleksy witamin i minerałów zawierają całą gamę związków, takich jak np.: żelazo, selen, miedź lub cynk. Szczególnie istotne wydaje się być znaczenie cynku w budowaniu odporności organizmu. Istnieją badania, które mówią o tym, że dostarczając cynk do organizmu w trakcie przeziębienia, możemy je skrócić o około 2 dni [4].
Czy kompleksy witamin i minerałów to remedium na wszelkie problemy?
Czy zażycie kompleksu witamin i minerałów rozwiąże nasz problem zdrowotny lub sprawi, że nie zachorujemy? Oczywiście, że nie i trzeba o tym pamiętać. Badania pokazują, że stosowanie preparatów multiwitaminowych nie zmniejsza ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Nie ma również jednoznacznych badań, które potwierdzają, że kompleksy witamin i minerałów skutecznie obniżają ryzyko rozwoju nowotworu [5].
W przypadku kompleksów witaminowych jedno jest pewne – należy zachować umiar. Zarówno zbyt mała jak i za duża podaż witamin i minerałów będzie niebezpieczna dla organizmu. Natomiast przyjmowanie multiwitamin w odpowiednich ilościach nie wpłynie negatywnie na nasze zdrowie, a u niektórych może mieć także pozytywne skutki [5].
Jeśli zdecydujecie się na suplementację witamin i minerałów, to jaki najlepszy zestaw witamin wybrać?
Zestawy witamin i minerałów dostępne w aptekach
W aptekach znajduje się wiele suplementów diety z witaminami i minerałami. Które z nich wybrać i który zestaw witamin będzie najlepszy? Czy istnieją zestawy witamin zarejestrowane jako lek? Przeanalizujmy poniższe preparaty.
Tabela 1. Wybrane kompleksy witamin i minerałów.
| Nazwa handlowa | Status produktu |
| Falvit | Suplement diety |
| Vitotal dla kobiet / Vitotal dla mężczyzn | |
| Centrum | |
| Acti Vita-miner | |
| Vitaral | |
| Ibuvit MultiSpec | |
| Pharmaton Geriavit |
Falvit
Falvit to kompleks witamin i minerałów zarejestrowany jako suplement diety. Należy przyjmować 1 tabletkę preparatu dziennie podczas posiłku lub po nim. Falvit zawiera wszystkie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, tj. A, D, E oraz K. Zawartość witaminy D to tylko 200 jednostek. W przypadku stwierdzenia jej niedoborów warto rozważyć dodatkową suplementację witaminą D, gdyż zalecana dzienna podaż wynosi 2000 jednostek.
Kompleks witamin i minerałów Vitotal
Marka Vitotal posiada dwa rodzaje suplementów diety: dla kobiet i dla mężczyzn. Preparaty te pod względem kompleksu witamin i minerałów praktycznie nie różnią się od siebie. Vitotal dla mężczyzn zawiera dodatkowo wyciąg z liści mate, korzenia żeń-szenia i kłącza imbiru, które ogólnie mówiąc, będą poprawiać funkcjonowanie organizmu i zwiększać wigor życiowy. Seria dla kobiet posiada w swoim składzie, np. ekstrakt z ziela skrzypu polnego, który poprawia kondycję włosów, skóry i paznokci. Dawkowanie Vitotalu to również 1 tabletka dziennie.
Witaminy i minerały Centrum
Witaminy i minerały Centrum to propozycja od firmy GlaxoSmithKline. To suplement diety, który występuje w kilku postaciach, takich jak:
- Kompletne od A do Z.
- On.
- Ona.
- Energia.
- Silver 50+.
Skład preparatu jest podobny jak poprzednie. Dawkowanie to także 1 tabletka dziennie.
Acti Vita-miner
Inna propozycja witamin na wzmocnienie organizmu dla dorosłych to suplement diety Acti Vita-miner. Producent oferuje poniższe rodzaje preparatów:
- Acti Vita-miner.
- Acti Vita-miner D3.
- Acti Vita-miner Senior.
- Acti Vita-miner Senior D3.
- Acti Vita-miner Energia.
Kompleksy witamin i minerałów Acti Vita-miner nie mają co prawda tak różnorodnego składu jak omawiane wcześniej produkty, jednak znajdziemy tu najważniejsze składniki, np. żelazo, cynk, jod, witaminy z grupy B. Na uwagę zasługują preparaty z dopiskiem D3, gdyż zawarta jest w nich witamina D w ilości 2000 jednostek – czyli rekomendowanej dawce dobowej dla dorosłych. Dzięki temu eliminujemy konieczność przyjmowania kolejnego preparatu z samą witaminą D. Multiwitamina posiada również luteinę, która korzystnie wpływa na funkcjonowanie plamki żółtej, a preparat Energia dodatkowo zawiera kofeinę.
Vitaral
Vitaral to kolejny, klasyczny kompleks witamin i minerałów w formie suplementu diety. Nie wyróżnia się znacznie od preparatów, takich jak Falvit czy Vitotal.
Ibuvit MultiSpec
Co prawda Ibuvit MultiSpec to multiwitamina podobna do innych pod względem składu, jednak producent zastosował tutaj innowacyjną postać leku – trójwarstwową tabletkę. Pierwsza warstwa rozpada się szybko i z niej uwalniane są witaminy rozpuszczalne w wodzie. Kolejna warstwa zawiera minerały o normalnym czasie uwalniania. Ostatnia część to warstwa o opóźnionym uwalnianiu, w której są głównie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, wchłaniające się w jelicie cienkim [6].
Pharmaton Geriavit – propozycja dla seniorów
Pharmaton Geriavit to również preparat multiwitaminowy zarejestrowany jako suplement diety, aczkolwiek może być ciekawą propozycją dla seniorów. Oprócz standardowych witamin i minerałów zawiera standaryzowany wyciąg z korzenia żeń-szenia oraz lecytynę. Składniki te mają za zadanie poprawiać pamięć i koncentrację. Niestety 1 tabletka zawiera tylko 200 jednostek witaminy D, dlatego najczęściej będzie niezbędna dodatkowa suplementacja.
Jakie są witaminy w płynie dla dorosłych?
Dla osób, które mają problem z połykaniem, rozwiązaniem mogą być witaminy do picia. W aptece znajdziemy szeroką gamę produktów w formie tabletek musujących do rozpuszczania w wodzie. Dostępne są także gotowe do wypicia toniki. Zawierają one zazwyczaj żelazo, witaminy z grupy B oraz witaminę C. Ciężko znaleźć płyny o większej zawartości witamin. Warto pamiętać, że toniki zawierają również ekstrakty roślinne. W związku z tym, jeśli zależy nam na witaminach w formie płynnej, to warto sięgnąć po krople (witamina E, C, D) lub witaminy w postaci tabletek musujących.
Czy istnieje zestaw witamin zarejestrowany jako lek?
Obecnie nie posiadamy na rynku kompleksu wszystkich witamin zarejestrowanego jako lek dla dorosłych. Jedyny preparat z taką rejestracją to Multi Sanostol w płynie oraz Juvit Multi w kroplach, oba preparaty są przeznaczone dla dzieci. Dla dorosłych znajdziemy witaminy jako leki, jednak nie w kompleksie. Można zawsze skomponować swój własny kompleks w oparciu o dostępne leki bez recepty. Warto pamiętać o tym, że witaminy dzielimy na rozpuszczalne w tłuszczach i w wodzie, więc ich przyjmowanie niekoniecznie powinno odbywać się razem. Przykłady witamin zarejestrowanych jako leki:
- Witamina D: Ibuvit D, Vigantoletten 1000, Vigalex;
- Witamina A: Vitaminum A Medana;
- Witamina E: Vitaminum E Synteza, Vitaminum E Medana;
- Witaminy z grupy B: Neurobion Advance, Vitaminum B Compositum;
- Witamina C: Ascorvita tabl mus, Vitaminum C Teva, Rutinoscorbin Witamina.
Jak łączyć witaminy i minerały?
Przed wyborem kompleksu witamin i minerałów warto poznać ogólne zasady ich łączenia. Niektóre połączenia są korzystne dla przyswajania związków, a inne wręcz przeciwnie. Wybrane przykłady przedstawia poniższa tabela.
Tabela 2. Jak łączyć witaminy i minerały?
| Połączenie | Efekt |
| Cynk i witamina B3 | Wzrost przyswajalności cynku [7]. |
| Witamina B6 i cynk | Niedobór witaminy B6 może wpłynąć na zwiększone zapotrzebowanie organizmu na cynk, co prowadzi do jego niedoborów [8]. |
| Żelazo i witamina C | Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza pochodzenia roślinnego [9]. |
| Żelazo i witamina E | Jednoczesne przyjmowanie żelaza i witaminy E wpływa na zmniejszenie wchłaniania witaminy E. Najlepiej rozdzielić czasowo przyjmowanie tych związków. |
| Witamina D3 i wapń | Witamina D3 zwiększa wchłanianie wapnia [10]. |
| Witamina A i D3 | Nadmiar witaminy A może zmniejszyć wchłanianie witaminy D3 [11]. |
| Żelazo, wapń i cynk | Jednoczesne przyjmowanie tych związków może zmniejszyć poziom cynku [12]. |
| Żelazo i miedź | Nadmiar jednego minerału może powodować niedobory drugiego, gdyż rywalizują wzajemnie we wchłanianiu [13]. |
| Cynk i miedź | Cynk zmniejsza wchłanianie miedzi. |
| Foliany i witamina B12 |
Witamina B12 jest niezbędna w metabolizmie folianów, dlatego jej niedobór może powodować niedobór folianów (i na odwrót). |
Jaki najlepszy zestaw witamin wybrać?
Który zestaw witamin będzie najlepszy i jaki z nich wybrać? Niestety wszystkie kompleksy witamin i minerałów to suplementy diety. Nie ma preparatu multiwitaminowego zarejestrowanego jako lek. Według badań najczęściej w populacji występują niedobory witaminy A, D, E i magnezu. Z drugiej strony, np. cynk i foliany przyjmowane są zwykle w za dużych lub dostatecznych ilościach. Z tego powodu nie zawsze preparat zawierający wszystkie witaminy i minerały będzie najlepszym wyborem [14].
Pamiętajmy, że zawsze na początku warto zbadać sobie poziomy witamin i minerałów a dopiero później zaczynać suplementację. Nie zawsze trzeba dostarczać organizmowi wszystkiego. Czasami lepszym rozwiązaniem będzie suplementacja pojedynczego składnika, który możemy wybrać, np. w formie leku.
Omawiane substancje
Omawiane schorzenia
Więcej poradników
