Co można brać na poprawę pamięci?

Istnieje kilka naturalnych substancji, które mogą pomóc poprawić pamięć i funkcje poznawcze. Należą do nich:

• Lecytyna: Lecytyna, która występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych, może odgrywać rolę we wspieraniu zdrowego funkcjonowania mózgu. Lecytyna jest składnikiem budulcowym błon komórkowych i może wpływać na procesy myślowe.
• Kwasy tłuszczowe omega-3: Kwasy tłuszczowe omega-3, które można znaleźć w rybach, orzechach i nasionach lnu, są ważne dla zdrowego funkcjonowania mózgu i mogą korzystnie wpływać na pamięć i koncentrację.
• Kofeina: Kofeina, obecna w kawie i herbacie, może tymczasowo poprawić zdolności poznawcze, takie jak koncentracja i czujność.
• Ekstrakt z miłorzębu japońskiego: Ekstrakt z Ginkgo biloba może wspierać funkcje poznawcze poprzez poprawę przepływu krwi do mózgu.
• Witamina B12: Niedobór witaminy B12 może wpływać na pamięć i koncentrację, dlatego ważne jest dbanie o odpowiednie spożycie tej witaminy, szczególnie u osób starszych.

Co to jest lecytyna?

Lecytyna to grupa fosfolipidów, w których reszta fosforanowa połączona jest wiązaniem chemicznym z choliną. Do lecytyn zaliczane są m.in. fosfatydylocholina, fosfatydyloetanoloamina, fosfatydyloinozytol, fosfatydyloseryna, kwasy tłuszczowe, trójglicerydy oraz węglowodany. Skład mieszaniny jest różny w zależności od źródła jej pozyskiwania. Lecytynę po raz pierwszy pozyskano z żółtek jaj kurzych. Aktualnie na skalę przemysłową pozyskuje się lecytynę z rzepaku, słonecznika, ziaren soi i ryb [1].

Jak działa lecytyna?

Lecytyna ma następujące właściwości lecznicze:

• wspomaga pamięć i koncentrację;
• działa ochronnie na wątrobę;
• polepsza wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach;
• przyspiesza regenerację organizmu po wysiłku;
• poprawia funkcje poznawcze i nastrój osób z demencją czy chorobą Alzheimera;
• pomaga zachować prawidłowy poziom cholesterolu we krwi [1].

Jakie są objawy niedoboru lecytyny?

Objawy niedoboru lecytyny mogą się różnić w zależności od stopnia niedoboru i ogólnego zdrowia osoby. Jednak niektóre powszechne objawy, które mogą sugerować niedobór lecytyny to:

1. Problemy poznawcze: Lecytyna jest ważna dla zdrowia i funkcjonowania mózgu. Niedobór lecytyny może prowadzić do problemów z pamięcią, złej koncentracji oraz spadku sprawności poznawczej;
2. Zaburzenia emocjonalne: Lecytyna odgrywa rolę w działaniu neuroprzekaźników, które wpływają na regulację nastroju. Niedobór lecytyny może przyczynić się do zmian nastroju, drażliwości oraz niestabilności emocjonalnej;
3. Problemy trawienne: Lecytyna pomaga w trawieniu i wchłanianiu tłuszczów. Niedobór może powodować trudności w trawieniu oraz wchłanianiu tłuszczów, prowadzące do dyskomfortu trawiennego, wzdęć oraz biegunki;
4. Problemy skórne: Lecytyna jest składnikiem błon komórkowych i pomaga utrzymać skórę zdrową i nawilżoną. Niedobór lecytyny może prowadzić do suchości, swędzenia skóry oraz utraty elastyczności skóry;
5. Dysfunkcje wątroby: Lecytyna jest niezbędna dla zdrowia i funkcjonowania wątroby. Niedobór lecytyny może przyczynić się do uszkodzenia wątroby oraz zaburzeń procesów detoksykacyjnych.

Jakie produkty z lecytyną można kupić w aptece?

Doppelherz aktiv Lecytyna Forte 1200, 30 kapsułek

• 1 kapsułka zawiera 1200 mg lecytyny sojowej, w tym 720 mg fosfolipidów sojowych;
• produkt zawiera lecytynę sojową standaryzowaną na 60% fosfolipidów, żelatynę, olej słonecznikowy i glicerol;
• osoby dorosłe i młodzież stosują 1 kapsułkę dziennie po posiłku, w razie potrzeby dawkę można zwiększyć do maksymalnie 2 kapsułek dziennie;
• dużą zaletą preparatu jest standaryzacja na zawartość fosfolipidów sojowych [2].

Lecytyna Avet 1200 mg 40 kapsułek

• 1 kapsułka zawiera 1200 mg lecytyny sojowej;
• preparat zawiera lecytynę sojową, żelatynę, glicerol i wodę oczyszczoną;
• zaleca się stosowanie 1 kapsułkę raz dziennie, najlepiej podczas posiłku [3].

Lecytyna Memo 1200, kapsułki, 60 szt.

• 1 kapsułka zawiera 1200 mg lecytyny sojowej (niemodyfikowanej genetycznie);
• preparat zawiera lecytynę sojową (niemodyfikowaną genetycznie), żelatynę, glicerol i olej słonecznikowy;
• dzieci od 12 roku życia i osoby dorosłe mogą stosować 1 kapsułkę dziennie [4].

Lecytyna 1200 forte 40 kapsułek

• 1 kapsułka zawiera 1200 mg lecytyny sojowej;
• preparat zawiera lecytynę sojową, żelatynę i glicerol;
• zaleca się stosowanie 2 kapsułek dziennie [5].

Olimp Gold-Lecytyna 1200 60 kapsułek

• 1 kapsułka zawiera 1200 mg lecytyny sojowej;
• preparat zawiera lecytynę sojową, żelatynę, glicerol i wodę;
• zaleca się stosowanie 1-2 kapsułki dziennie, najlepiej podczas posiłku [6].

Bilomag Plus 90 kapsułek

• 1 kapsułka zawiera 110 mg ekstraktu z liści miłorzębu japońskiego, 50 mg lecytyny sojowej, 1 mg witaminy B5,  2 mg witaminy B6 i 120 mg magnezu;
• preparat zawiera tlenek magnezu, węglan magnezu, ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego, żelatynę, lecytynę sojową, celulozę, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu, witaminę B6; kwas pantotenowy i barwnik E171;
• osoby dorosłe stosują 1 kapsułkę raz dziennie, najlepiej po posiłku, popijając dużą ilością wody [7].

Doppelherz aktiv Dla mózgu 30 kapsułek

• 1 kapsułka zawiera 500 mg lecytyny sojowej, 300 mg oleju z łososia, w tym min. 36 mg DHA i min. 54 mg EPA, 1,4 mg witaminy B1, 1,6 mg witaminy B2, 13,5 mg witaminy B3, 2 mg witaminy B6, 200 µg kwasu foliowego, 1 µg witaminy B12, 10 mg witaminy E, 2,5 mg cynku i 500 µg miedzi;
• produkt zawiera lecytynę sojową, olej rybi z łososia (min. 12% DHA i 18% EPA), żelatynę, mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych, olej sojowy, glicerol i sorbitol, octan i D-alfa-tokoferylu, amid kwasu nikotynowego, tlenki i wodorotlenki żelaza, tlenek cynku, chlorowodorek pirydoksyny, siarczan miedzi, monoazotan tiaminy, ryboflawinę, cyjanokobalaminę i kwas foliowy.
• osoby dorosłe i młodzież powinny przyjmować 1 kapsułkę dziennie po posiłku, popijając obficie wodą [8].

Vita Buerlecithin płyn doustny 1000 ml

• 1 ml produktu zawiera 104 mg lecytyny sojowej,  48 µg witaminy B2, 35 µg witaminy B6, 0,025 µg witaminy B12, 0,2 mg sodowego D-pantotenianu i 0,35 mg amidu kwasu nikotynowego;
• preparat w swoim składzie zawiera lecytynę sojową, witaminę B2, witaminę B6, witaminę B12, sodowy D-pantotenian, amid kwasu nikotynowego, etanol 96%, sacharozę, sodu cytrynian dwuwodny, potasu sorbinian, sodu wersenian, aromat kawowy, czerwień koszenilowa, sodu wodorotlenek, mannitol i wodę oczyszczoną;
• osoby dorosłe i dzieci od 12 roku życia stosują 20 ml 3 razy na dobę [9].

Jak działają pozostałe składniki w preparatach złożonych?

• kwasy EPA i DHA znajdujące się w oleju rybim są składnikami siatkówki oka, synaps nerwowych i kory mózgowej;
• ekstrakt z miłorzębu japońskiego wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu u osób starszych;
• magnez — zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia oraz wspomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych;
• witaminy z grupy B — poprawiają pracę układu nerwowego, nastrój, utrzymują stan równowagi organizmu, wpływają na prawidłową pracę mięśni i poprawiają wygląd skóry [1].

Jakie są źródła lecytyny w diecie?

Lecytyna występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych. Oto niektóre źródła lecytyny w diecie:

1. Żywność pochodzenia roślinnego: Soja jest jednym z głównych źródeł lecytyny, zarówno w postaci ziaren, jak i produktów sojowych, takich jak mleko sojowe czy tofu. Ponadto, inne nasiona roślinne, takie jak słonecznik, rzepak, sezam i len, również zawierają lecytynę;
2. Jaja: Lecytyna jest naturalnie obecna w żółtku jaj, dlatego jajka są również dobrym źródłem tej substancji;
3. Produkty mleczne: Małe ilości lecytyny można znaleźć w mleku i jego przetworach, takich jak ser czy jogurt.

Czym się kierować, wybierając najlepszą lecytynę na pamięć?

Na rynku dostępnych jest dużo preparatów z lecytyną o zbliżonych właściwościach. Szczególnie podobne są te, które zawierają tylko lecytynę. Na pierwszy rzut oka są identyczne i zawierają po 1200 mg lecytyny w kapsułce. Diabeł tkwi jednak w szczegółach. Tylko Doppelherz aktiv Lecytyna Forte ma standaryzację lecytyny na zawartość fosfolipidów. Bez wątpienia jest to duży plus tego preparatu. Jeżeli lecytyna nie jest dla nas najważniejszym składnikiem, warto zainteresować się preparatami złożonymi. Można wtedy dopasować najlepszy preparat do własnych potrzeb.

Lecytyna — przeciwwskazania. Kiedy nie można jej stosować?

Pomimo swoich korzystnych właściwości, istnieją przeciwwskazania do stosowania lecytyny. Suplementów nie powinny przyjmować osoby uczulone na soję, ciężarne kobiety oraz osoby z chorobami wątroby bądź ze skłonnością do tworzenia zakrzepów.