Co to jest astaksantyna?

Astaksantyna to związek należący do karotenoidów, a dokładniej ksantofili. To czerwony barwnik, który naturalnie występuje na przykład w tkance łososia lub skorupie skorupiaków. To właśnie dzięki niej zwierzęta zawdzięczają swój charakterystyczny, czerwono-pomarańczowy kolor [1,2].

Jakie są naturalne źródła astaksantyny?

Astaksantyna jest naturalnie syntezowana przez algi morskie, niektóre bakterie i grzyby. Człowiek nie ma możliwości produkowania tego związku w swoim organizmie, dlatego powinien dostarczać go z zewnątrz. Dla ludzi najlepszym źródłem astaksantyny są ryby i owoce morza. Hodowlany łosoś atlantycki ma około 8 mg astaksantyny na kilogram swojej masy, a w przypadku dużych pstrągów zawartość tytułowego związku dochodzi nawet do 25 mg na kilogram masy ciała [1].

Jakie jest działanie astaksantyny?

Wiemy już, że astaksantyna to silny antyoksydant. Z tego powodu możemy się spodziewać jej dobroczynnego i szerokie działania na nasz organizm. Jak działa astaksyntyna i co o astaksantynie mówią najnowsze badania?

Przeciwutleniające właściwości astaksantyny

W budowie chemicznej astaksantyny możemy wyróżnić sprzężone wiązania podwójne, które wychwytują i “neutralizują” wolne rodniki, co zmniejsza ich ilość i spowalnia reakcje utleniania. Najnowsze badania pokazują, że astaksantyna wykazuje nawet dwukrotnie większe działanie antyoksydacyjne niż beta-karoten [1].

Procesy oksydacyjne, którym poddawane są lipidy błony komórkowej i LDL, prowadzą w efekcie do formowania się zakrzepów i powstawania miażdżycy. Badania wykazały, że astaksantyna w pewnym stopniu chroni te struktury przed działaniem wolnych rodników [1].

W jednym eksperymencie badano wpływ suplementacji astaksantyny na stężenie niebezpiecznych dla zdrowia hydroksykwasów. Pacjentom podawano 4 mg astaksantyny dwa razy na dobę. Po 3-miesięcznej terapii stwierdzono znaczący spadek stężenia tych kwasów [3].

W innym badaniu podawano pacjentom z nadwagą i otyłością astaksantynę w dawce 5 mg lub 20 mg na dobę. W obu przypadkach osiągnięto zmniejszenie biomarkerów związanych ze stresem oksydacyjnym [4].

Do ciekawych wniosków doszli naukowcy badający związek suplementacji astaksantyny i oksydacji lipoprotein. Wykazano, że już 3,6 mg astaksantyny wydłużyc czas oksydacji. LDL. 3,6 mg astaksantyny odpowiada około 165 mg mięsa z łososia. Są to ilości, które bez problemu można spożyć naturalnie [5].

Redukcja poziomu glukozy

Warto wspomnieć, że suplementacja astaksantyną może w niewielkim stopniu pomóc w redukcji podwyższonego stężenia glukozy we krwi. Potwierdza to jedna z metaanaliz. Oczywiście nie można tu oczekiwać efektu, który doprowadziłby do odstawienia leków przecicukrzycowych u diabetyków, jednak rozsądna suplementacja może wspomóc proces leczenia [6].

Astaksantyna i profil lipidowy

W jednym z badań nieotyli pacjenci z umiarkowaną hipertriglicyrydemią przyjmowali astaksantynę przez 12 tygodni. Dobowa dawka 12 mg pomogła w niewielkim stopniu zmniejszyć poziom TG i zwiększyć HDL [7].

Z drugiej jednak strony istnieje metaanaliza 7 randomizowanych badań klinicznych, w których stwierdzono, że astaksantyna nie wpływa znacząco na poziom lipidów [6].

Astaksantyna i skóra

Astaksantyna może mieć korzystny wpływ na gojenie się ran, gdyż stymuluje produkcję kolagenu typu I oraz czynniku wzrostu fibroblastów. Natomiast są to wyniki z badań in vitro i na zwierzętach, dlatego te doniesienia należy traktować jako ciekawostkę [8].

Jaka astaksantyna jest najlepsza?

Najlepsza astaksantyna to ta pochodzenia naturalnego. Chcąc zwiększyć jej ilość w diecie, powinniśmy rozważyć włączenie ryb i owoców morza do naszego codziennego menu. Natomiast istnieją również suplementy diety z astaksantyną. Z jakiej firmy jest najlepsza astaksantyna? Na to pytanie nie da się odpowiedzieć, ale przy wyborze preparatu można wspomóc się poniższym podsumowaniem.

Jeśli chodzi o dawkowanie, to najlepiej wybrać taki preparat, abyśmy mogli dostarczyć od 5 do 10 mg astaksantyny dobowo – najlepiej podzielić to na dwie dawki.

Astaksantyna + Witamina E VitaMedicus – suplement diety, kapsułki

Skład

1 kapsułka zawiera:

• 4 mg astaksantyny.
• 14,9 mg witaminy E.
• 297,7 mg oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.

Stosowanie

• Maksymalnie 2 kapsułki na dobę przed posiłkiem.

Wskazania

• Suplementacja astaksantyny.

Plusy

• Jedna kapsułka zawiera odpowiednią ilość astaksantyny, której suplementacja ma sens w związku z przeprowadzonymi badaniami.
• Dodatek witaminy E i oliwy z oliwek o prozdrowotnych właściwościach.

KENAY CardioArgin  – suplement diety, proszek

Skład

8g proszku  zawiera:

• 4 g L-argininy.
• 0,8 g L-cytruliny.
• 0,5g L-tauryny.
• 500 mg witaminy C z aceroli.
• 50 mg kwasu alfa-liponowego.
• 8 mg astaksantyny.
• 200 µg kwasu foliowego.

Stosowanie

• 8 g proszku raz na dobę.

Wskazania

• Suplementacja astaksantyny.

Plusy

• Jedna doza proszku (8 g) zawiera odpowiednią ilość astaksantyny, której suplementacja ma sens w związku z przeprowadzonymi badaniami.

Marnys Astaxanmar  – suplement diety, kapsułki

Skład

1 kapsułka zawiera:

• 4 mg astaksantyny.

Stosowanie

• 1 kapsułka na dobę.

Wskazania

• Suplementacja astaksantyny.

Plusy

• Jedna kapsułka zawiera odpowiednią ilość astaksantyny, której suplementacja ma sens w związku z przeprowadzonymi badaniami.

Solgar Astaksantyna – suplement diety, kapsułki

Skład

1 kapsułka zawiera:

• 5 mg astaksantyny.

Stosowanie

• 1 kapsułka na dobę.

Wskazania

• Suplementacja astaksantyny.

Plusy

• Jedna kapsułka zawiera odpowiednią ilość astaksantyny, której suplementacja ma sens w związku z przeprowadzonymi badaniami.
• Produkt bezglutenowy.
• Astaksantyna pozyskiwana z alg.

Now Foods Astaxanthin – suplement diety, kapsułki

Skład

1 kapsułka zawiera:

• 4 mg astaksantyny.

Stosowanie

• 1 kapsułka na dobę.

Wskazania

• Suplementacja astaksantyny.

Plusy

• Jedna kapsułka zawiera odpowiednią ilość astaksantyny, której suplementacja ma sens w związku z przeprowadzonymi badaniami.
• Astaksantyna pozyskiwana z alg.

Kenay BioAstin – suplement diety, kapsułki

Skład

1 kapsułka zawiera:

• 12 mg astaksantyny.
• 6,7 mg witaminy E.

Stosowanie

• 1 kapsułka na dobę.

Wskazania

• Suplementacja astaksantyny.

Plusy

• Jedna kapsułka zawiera odpowiednią ilość astaksantyny, której suplementacja ma sens w związku z przeprowadzonymi badaniami.
• Astaksantyna pozyskiwana z alg.
• Bardzo wysoka zawartość astaksantyny w 1 kapsułce.

Doctor Life Astaksantyna – suplement diety, kapsułki

Skład

1 kapsułka zawiera:

• 8 mg astaksantyny.

Stosowanie

• 1 kapsułka na dobę.

Wskazania

• Suplementacja astaksantyny.

Plusy

• Jedna kapsułka zawiera odpowiednią ilość astaksantyny, której suplementacja ma sens w związku z przeprowadzonymi badaniami.
• Astaksantyna pozyskiwana z alg.
• Produkt wegański.

Jakie skutki uboczne może powodować astaksantyna?

Możliwe skutki uboczne astaksantyny to:

1. Zmiana koloru skóry: Długotrwałe stosowanie dużych dawek astaksantyny może prowadzić do zmiany koloru skóry, nadając jej odcień pomarańczowy lub brązowy. To zjawisko jest jednak rzadkie i nieszkodliwe.
2. Trudności w trawieniu: U niektórych osób astaksantyna może powodować problemy trawienne, takie jak bóle brzucha, nudności lub biegunka.
3. Interakcje z lekami: Astaksantyna może oddziaływać z niektórymi lekami, dlatego ważne jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza jeśli przyjmuje się inne leki.
4. Alergie: Choć rzadkie, mogą wystąpić alergie lub reakcje uczuleniowe u niektórych osób po spożyciu astaksantyny.

Czy warto stosować astaksantynę? Podsumowanie

Astaksantyna to potężny antyoksydant i naturalny barwnik karotenoidowy. Wartość astaksantyny leży w jej zdolności do neutralizacji wolnych rodników, co może pomóc w ochronie komórek przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Astaksantyna może przynosić korzyści zdrowotne, takie jak ochrona oczu przed promieniowaniem UV, poprawa zdrowia skóry, wspomaganie wydolności fizycznej i zmniejszenie odczuwania zmęczenia. Jednak skutki astaksantyny mogą różnić się w zależności od osoby, dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od żywienia przed rozpoczęciem suplementacji, aby określić, czy jest to odpowiedni suplement dla Ciebie oraz jakie dawki i formy są najlepsze do Twoich potrzeb.