Jakie witaminy są niezbędne dla mężczyzn?

• witamina A — witamina rozpuszczalna w tłuszczach, wzmacnia układ odpornościowy, jest konieczna do prawidłowego widzenia, zapobiega rakowi prostaty, ma właściwości wygładzające skórę, jej niedobór może prowadzić nawet do ślepoty, problemów z odpornością czy kondycją skóry (dzienne zapotrzebowanie przez mężczyznę to ok. 900 µg);
• witamina B9 (kwas foliowy) – dużo się mówi o tej witaminie w kontekście kobiet, ale mężczyznom jest potrzebna, chociażby do poprawy jakości nasienia, a jej brak może powodować m.in. brak energii, bóle głowy, kołatanie serca, utratę apetytu, biegunkę, mrowienie czy osłabienie mięśni (dzienne zapotrzebowanie przez mężczyznę to ok. 400 µg);
• witamina B12 – jest niezbędna w produkcji krwinek czerwonych, nerwów i DNA, jej niedobór może prowadzić do odczuwania zmęczenia, demencji, utraty pamięci, dezorientacji czy utraty wagi (dzienne zapotrzebowanie przez mężczyznę to ok. 250 µg);
• witamina C — ma działanie antyoksydacyjne, dla mężczyzn jest szczególnie ważny jej korzystny wpływ w przypadku problemów z prostatą, poważne braki tej witaminy mogą prowadzić do powstania szkorbutu, czyli drażliwości, bóli mięśni, krwotoku z nosa, powolnego gojenia się ran czy krwawiących dziąseł (dzienne zapotrzebowanie przez mężczyznę to ok. 100 mg);
• witamina D — jest bardzo ważna w przypadku mężczyzn, ponieważ jest konieczna w produkcji testosteronu, którego niski poziom obniża libido czy metabolizm, dodatkowo witamina jest bardzo ważna w przypadku zachowania zdrowia serca, mocnych kości i zmniejsza ryzyko nowotworów, nadciśnienia czy cukrzycy (dzienne zapotrzebowanie przez mężczyznę to w zależności od wieku od 800 do 2000 j.m.);
• witamina K — zapobiega chorobom serca, krzepnięciu krwi, pomaga w budowaniu i zachowaniu odpowiedniej kondycji kości, a jej niedobór prowadzi do problemów z krzepnięciem krwi czy do powstawania siniaków (dzienne zapotrzebowanie przez mężczyznę to ok. 65 µg) [1,2].

Witaminy dla mężczyzn na zmęczenie — co powinny zawierać?

Witaminy i składniki mineralne (które najczęściej występują obok siebie w preparatach witaminowych) są niezwykle ważne w utrzymaniu odpowiedniej kondycji organizmu (nie tylko u mężczyzn). Niedobory witaminy mogą prowadzić do uczucia zmęczenia. Szczególnie ważne jest utrzymywanie na odpowiednim poziomie witamin A, z grupy B, C, D, E oraz minerałów, takich jak selen, cynk, magnez, wapń czy żelazo. Jeżeli odczuwa się przewlekłe zmęczenie, warto urozmaicić dietę w te składniki lub zacząć suplementować je z preparatów dostępnych w aptece [1].

Witaminy dla mężczyzn ciężko pracujących — po co warto sięgnąć?

Mężczyźni, którzy mają ciężką pracę fizyczną, szczególnie w trudnych warunkach, powinni suplementować odpowiednią ilość witamin, aby móc zachować odpowiednią formę i wytrzymałość. Powinni oni w szczególności zadbać o odpowiednią podaż witamin wymienionych powyżej. Warto tutaj zwrócić uwagę na witaminę D, której podaż w przypadku osób niepracujących na zewnątrz może być znacząco ograniczona. Dlatego warto zadbać o suplementowanie preparatów o odpowiedniej jakości. Przykładowe preparaty, które zawierają zbilansowane składy witamin dla mężczyzn, są wymienione poniżej [3].

Preparaty witaminowe różnią się między sobą w tak znaczący sposób, że trudno je porównać, bo ich ocena będzie zależeć w głównej mierze od celu, w jakim zostały zastosowane. Poniżej zostały wymienione preparaty witaminowe, które zawierają dobrze przyswajalne składniki i z powodzeniem mogą zostać zastosowane przez mężczyzn. Nie oznacza to, że inne preparaty są gorsze. Tutaj zostały wymienione przykładowe, a żeby wybrać najlepszy preparat dla konkretnego pacjenta, warto skonsultować się z lekarzem i wykonać podstawowe badania.

Supradyn Energia  tabletki powlekane, suplement diety

Skład

• 1 tabletka zawiera 180 mg witaminy C, 48 mg niacyny, 18 mg kwasu pantotenowego, 12 mg witaminy E, 4,2 mg ryboflawiny, 3,3 mg tiaminy, 2 mg witaminy B6, 800 µg witaminy A, 200 µg kwasu foliowego, 50 µg biotyny, 25 µg witaminy K, 5 µg witaminy D, 3 µg witaminy B12, 120 mg wapnia, 80 mg magnezu, 14 mg żelaza, 10 mg cynku, 2 mg manganu, 1 mg miedzi, 150 µg jodu, 50 µg selenu, 50 µg molibdenu i 4,5 mg koenzymu Q10.

Stosowanie

• 1 tabletka dziennie podczas posiłku.

Wskazania

• Suplementacja witamin i minerałów, odczuwanie zmęczenia, osłabienie organizmu oraz w przypadku niedoboru witamin i minerałów.

O produkcie

• zawiera duże ilości składników,
• tylko 1 tabletka dziennie.
• nie można stosować w przypadku wystąpienia nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu;
• jak pozostałe preparaty witaminowe jest suplementem, więc nie jest tak dobrze przebadany jak produkty lecznicze [4].

Olimp Vita-Min Multiple Sport Nowa Formuła kapsułki, suplement diety

Skład

• 1 kapsułka VITA – PLEX SPORT zawiera 800 µg witaminy A, 10 µg witaminy D, 24 mg witaminy E, 290 mg witaminy C (PureWay-C), 19,4 mg witaminy B1, 19,6 mg witaminy B2, 31 mg niacyny, 18 mg witaminy B6, 400 µg kwasu foliowego, 23 µg, 100 µg biotyny, 12 mg kwasu pantotenowego, 100 mg  bioflawonoidów cytrusowych (40%), 80 mg ekstraktu z karczoch (5% cynaryn), 60 mg ekstraktu z pestek dyni 5:1, 60 mg ekstraktu z pokrzywy zwyczajnej, 60 mg ekstraktu z zielonej herbaty (55% galusanu epigallokatechiny), 10 mg kwasu alfa-liponowego i 1 mg Ekstrakt z pieprzu czarnego (Bioperine 95%).
• 1 kapsułka CHELA-MIN SPORT zawiera 190 mg magnezu, 100 mg wapnia, 75 mg potasu, 15 mg cynku, 3 mg żelaza, 1,8 mg manganu, 500 µg miedzi, 150 µg jodu, 150 µg chromu i 75 µg selenu.

Stosowanie

• Należy stosować 2 kapsułki na dobę (1 kapsułkę VITA-PLEX SPORT i 1 kapsułkę CHELA-MIN SPORT) podczas głównego posilku popijajac wodą.

Wskazania

• Uzupełnienie niedoborów witamin i minerałów, wsparcie dla organizmu w szczególności podczas treningów czy intensywnego trybu życia.

O produkcie

• Duża ilość zróżnicowanych składników, podzielona w 2 kapsułkach;
• sprawdzi się w szczególności w przypadku aktywnych mężczyzn.
• trzeba pamiętać o konieczności przyjmowania dwóch różnych kapsulek;
• podobnie jak inne preparaty witaminowe jest zarejestrowany jako suplement diety [5].

Solgar Male Multiple witaminy z likopenem dla mężczyzn tabletki, suplement diety

Skład

• 1 tabletka zawiera 133,3 mg wapnia (węglan wapnia, diglicynian wapnia, cytrynian wapnia), 133,3 mg magnezu (tlenek magnezu, cytrynian magnezu, diglicynian magnezu), 133,3 mg witaminy C, 400 j.m. witaminy E, 33,3 mg choliny, 33,3 mg inozytolu, 26,6 mg kwasu pantotenowego, 25 mg witaminy B6, 20 mg niacyny, 18 mg witaminy B2, 16,7 mg witaminy B1, 8,3 mg bioflawonoidów cytrusowych, 5 mg cynku, 1,8 mg naturalnego beta-karotenu, 0,7 mg manganu, 500 µg miedzi, 0,3 mg naturalnego lipokenu, 166,7 µg witaminy B12, 133,3 µg kwasu foliowego, 100 µg biotyny, 83,3 µg kwasu borowego, 66,7 µg chromu, 66,7 µg selenu, 50 µg jodu, 5 µg mieszaniny karetenoidów i 3,3 µg witaminy D2.

Stosowanie

• 1 lub 2 tabletki w trakcie posiłku.

Wskazania

• Uzupełnienie niedoboru witamin i minerałów, szczególnie u mężczyzn.

O produkcie

• dobrze przyswajalne składniki;
• suplement nie zawiera cukru, skrobi, drożdży, pszenicy, soi, glutenu i produktów mlecznych;
• preparat jest pro­dukowany bez użycia sztucznych substancji konserwujących, zapachowych lub barwiących;
• produkt jest odpowiedni dla wegetarian [6].

Vitotal dla Mężczyzn tabletki, suplement diety

Skład

• 1 tabletka zawiera 15 mg wyciągu z liści mate, 10 mg wyciągu z korzenia żeń-szenia, 10 mg wyciągu z kłącza imbiru, 5 mg lecytyny sojowej, 5 mg likopenu, 600 µg witaminy A, 200 µg beta-karotenu, 500 µg luteiny, 15 mg witaminy E, 15 mg witaminy C, 30 µg witaminy K, 1,4 mg witaminy B1, 1,75 mg witaminy B2, 2 mg witaminy B6, 2,5 µg witaminy B12, 5 µg witaminy witaminy D, 62,5 µg biotyny, 200 µg kwasu foliowego, 20 mg niacyny, 7,5 mg witaminy B5, 125 mg fosforu, 60 mg magnezu, 5 mg żelaza, 100 µg jodu, 500 µg miedzi, 2 mg manganu, 40 µg chromu, 50 µg molibdenu, 30 µg selenu i 5 mg cynku.

Stosowanie

• Osoby dorosłe mogą stosować 1 tabletkę na dobę.

Wskazania

• Uzupełnienie niedoborów witamin i minerałów szczególnie polecane aktywnym mężczyznom.

O produkcie

• zaledwie 1 tabletka dziennie;
• bogaty skład.

• nie może być stosowany długotrwałe (maksymalnie przez 3 miesiące);
• jest suplementem diety, a nie produktem leczniczym [7].

Czy suplementacja witamin to jedyne rozwiązanie?

W idealnych warunkach dieta jest w stanie pokryć zapotrzebowanie organizmu na witaminy. Jednak często się zdarza inaczej. Szczególnie dotyczy to ciężko pracujących fizycznie mężczyzn. Przy nieodpowiednich dawkach witamin może pojawiać się zmęczenie i inne działania niepożądane.

Najlepsze witaminy to takie, które będą pokrywały zapotrzebowanie na te składniki, których aktualnie organizmowi brakuje.  Pod tym kątem powinno dobierać się odpowiedni preparat, najlepiej po konsultacji z lekarzem, który może na podstawie badań to określić. Co ważne, należy pamiętać, że witaminowe suplementy diety nie są w stanie poprawić kondycji organizmu, jeżeli prowadzony jest niezdrowy tryb życia.

Warto zadbać o odpowiednią dawkę aktywności fizycznej, zrezygnować z niezdrowych nałogów, takich jak palenie papierosów czy nadużywanie alkoholu. Również zbilansowana dieta, bogata w składniki odżywcze i witaminy, jest niezbędna do osiągnięcia dobrej kondycji organizmu. Witaminowe suplementy diety mogą ten proces jedynie wspomóc.