Czym są kwasy omega?

Tłuszcze, które są zawarte w żywności, posiadają różną strukturę. Do najzdrowszych zaliczamy kwasy omega. Strukturalnie posiadają one podwójne wiązania w swojej budowie chemicznej. Człowiek nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać kwasów tłuszczowych o takich wiązaniach, a ze względu na ich drogocenne właściwości prozdrowotne stanowią grupę nazywaną niezbędnymi nienasyconymi kwasami tłuszczowymi (NNKT), które powinniśmy spożywać codziennie. Cyfry 3, 6, 9 wzięły się od tego, gdzie w strukturze cząsteczki leży podwójne wiązanie [1,2].

Kwasy omega 3, 6, 9 – jakie mają właściwości?

Kwasy omega wpływają na pracę całego organizmu. Do najważniejszych funkcji należą:

• produkcja autakoidów, czyli hormonów o właściwościach przeciwzapalnych;
• obniżanie ciśnienia tętniczego, u osób z nadciśnieniem;
• omega 3 mogą potencjalnie działać przeciwarytmicznie;
• hamują agregację płytek krwi;
• hamują rozwój miażdżycy;
• wpływają na prawidłową pracę mózgu;
• mają zdolność hamowania tworzenia przerzutów w chorobie nowotworowej [1,2].

Kwasy omega 3 i 6 – gdzie występują?

Kwasy omega 3 mają źródło w oleju lnianym, rzepakowym, sojowym. Możemy znaleźć je także w rybach tłustych takich jak łosoś, makrela, czy śledź.

Źródłem kwasów omega 6 jest olej z wiesiołka, ogórecznika. Niezwykle bogatym źródłem obu kwasów jest tran, czyli olej wątłuszowy pozyskiwany z wątroby dorsza, lub innych ryb z jego rodziny [1,2].

Co jest źródłem kwasów omega 9?

Do rodziny kwasów omega 9 zaliczamy przede wszystkim kwas oleinowy, którego bogatym źródłem jest oliwa z oliwek, migdały, orzechy ziemne czy awokado [1,2].

Jaki preparat z kwasami omega 3, 6, 9 wybrać?

Jak widać, kwasy omega 3, 6, 9 mają swoje źródła w różnego rodzaju tłuszczach. W związku z tym, aby dostarczyć je wszystkie, musimy zaopatrzyć się w wiele rodzajów tłuszczów jako dodatek do diety, lub suplementować je w gotowych preparatach dostępnych na rynku. Większość dostępnych suplementów diety posiada kwasy omega 3 i 6, jednak poniższe preparaty mają także w składzie kwas omega 9 [1,2].

Omega 3-6-9 Walmark, suplement diety

Skład:

• Omega-3-nienasycone kwasy tłuszczowe: 18% EPA, 12% DHA 166,7 mg
• Olej lniany 166,7 mg
• Olej z ogórecznika 20% GLA 166,7 mg
• Olej z ryb, olej lniany, olej z ogórecznika.

Stosowanie:

• 1 kapsułka dziennie podczas posiłku, lub bezpośrednio po nim

Wskazania:

• Przyczynia się do pracy mózgu.
• Przyczynia się do prawidłowej pracy serca.
• Wspiera prawidłowe widzenie.

O produkcie

• Producent znany z produkcji omega 3-6-9.
• Bez rybnego posmaku.

• Średnia półka cenowa.
• Brak dokładnej ilości kwasu oleinowego.

Omega-Vitum 3-6-9, suplement diety

Skład:

• kwas alfa-linolenowy (omega-3) 98 mg
• kwas linolowy (omega-6) 243 mg
• kwas oleinowy (omega-9) 97 mg
• witamina E 6 mg
• W sumie kwasy tłuszczowe nienasycone 444 mg
• Olej lniany, olej z pestek dzikiej róży, olej z miąższu owoców rokitnika.

Stosowanie:

• dorośli 2 kaps dziennie podczas posiłku
• dzieci powyżej 6 roku życia 1 kaps dziennie w trakcie posiłku

Wskazania:

• dla osób chcących utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu
• dla osób starszych
• dla osób intensywnie uczących się
• dla osób intensywnie uprawiających sport
• dla dzieci w wieku szkolnym

O produkcie

• Najtańszy dostępny na rynku
• Jako nieliczny preparat brak oleju rybnego.

• Mógłby być wegański, gdyby nie żelatyna w otoczce.

Omega 3-6-9 Solgar, suplement diety

Skład:

• Kwas linolowy 199,33 mg (omega 6)
• Kwas alfa-linolenowy 195 mg (omega 3)
• Kwas EPA 114,66 mg (omega 3)
• Kwas oleinowy 108,33 mg (omega 9)
• Kwas gamma-linolenowy 91,33 mg (omega 6)
• Kwas dokozaheksaenowy 73,66 mg (omega 3)
• Oleje z ryb, siemienia lnianego i ogórecznika

Stosowanie:

• 3 kapsułki dziennie, w trakcie posiłku.

Wskazania:

• Preparat wzmacniający odporność.
• Uzupełnienie diety w niezbędne tłuszcze.

O produkcie

• Dostajemy informacje od producenta, że suplement nie zawiera cukru, soli, skrobi, drożdży, pszenicy, produktów mlecznych i jest produkowa­ny bez użycia sztucznych substancji konserwujących, zapachowych lub bar­wiących oraz jest bezglutenowy.
• Bardzo dobrej jakości suplement diety.
• Bogata ilość kwasów tłuszczowych.
• Przeliczenia na dokładną ilość kwasów.
• Najdroższy z tej grupy suplementów.
• Nieodpowiedni dla wegan. Posiada olej rybi.

Multiomega 3-6-9 Swanson, suplement diety

Skład:

• Witamina E (z mieszanki tokoferoli) 6,5 mg
• Olej z ogórecznika 400mg
•   Omega 6 – kwas linolowy (30% – 40%) 120-160 mg
•   Omega 6 – GLA (kwas gamma linolenowy) (19% – 26%) 76-104 mg
•   Omega 9 – kwas oleinowy (12% – 18%) 48-72 mg
• Olej z ryb 400 mg
•   EPA (kwas eikozapentaenowy) (12% – 22%) 40-88 mg
•   DHA (kwas dokozaheksaenowy) (10% – 14%) 40-56 mg
• Olej lniany 400 mg
•   Omega 3 – ALA (kwas alfa-linolenowy) (40% – 60%) 160-240 mg
•   Omega 6 – kwas linolowy (12% – 18%) 48-72 mg
•   Omega 9 – kwas oleinowy (12% – 18%) 48-72 mg

Stosowanie:

• 1 kapsułka dziennie

Wskazania:

• Dla zdrowego serca i mózgu.

O produkcie

• Łatwe stosowanie, tylko 1 kaps dziennie.
• Bogaty skład.
• Oleje wysokiej jakości, dobrze dobrany.
• Cena preparatu jest bardzo wysoka (ok. 70 zł), aczkolwiek wystarcza na 4 miesiące, w porównaniu do preparatu z firmy Solgar cena ok. 100 zł, a starcza na 20 dni.

• Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym soję. Minus dla osób uczulonych.
• Nie dla wegan. Kapsułka żelatynowa, plus olej rybi.
• Nieco drogi.
• Brak standaryzacji dla zawartości kwasów tłuszczowych w kapsułce.

Omega 3-6-9 Aliness, suplement diety

Skład:

• Olej rybi 400 mg
• Olej lniany 300 mg
• Olej słonecznikowy 290 mg
• Kwasy omega 3 270 mg
• ALA 150 mg (Omega 3)
• EPA 72 mg (omega 3)
• DHA 48 mg (Omega 3)
• Kwas linolowy 225 mg (Omega 6)
• Kwas oleinowy 50 mg (Omega 9)

Stosowanie:

• 1 kapsułka 2 razy dziennie, najlepiej podczas posiłków

Wskazania:

• W celu wspierania prawidłowej pracy serca.
• W celu wspomagania prawidłowego widzenia oraz funkcji mózgu.
• W celu utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu.

O produkcie

• Optymalna cena.
• Dostępny najczęściej jedynie w sklepach internetowych.
• Duża zawartość kwasów tłuszczowych.
• Nie dla wegan. Żelatynowa kapsułka oraz olej rybi.
• Niezbyt dobry dobór olejów.