Co to są stawy?

Stawy są ruchomymi połączeniami pomiędzy kośćmi zbudowanymi z odpornej na ścieranie chrząstki szklistej. Charakteryzuje się ona dużą wytrzymałością i gładkością, ale jednocześnie przepuszcza substancje odżywcze. Dzięki temu, że redukuje tarcie pomiędzy poszczególnymi elementami stawów, absorbuje przeciążenia i umożliwia ruch. Jednocześnie torebka stawowa chroni staw przed urazami i odpowiada za produkcję mazi stawowej, która z kolei zmniejsza tarcie i dostarcza substancje odżywcze do chrząstki stawowej [1,2].

Jak wzmocnić stawy?

Aby wzmocnić stawy, należy pamiętać o poniższych aspektach:

• aktywność fizyczna zwiększa objętość tkanki chrzęstnej i produkcję mazi, w szczególności dobre dla stawów są jazda na rowerze, joga, nordic-walking czy pilates;
• kluczowe, z punktu widzenia zdrowych stawów, jest utrzymanie prawidłowej masy ciała;
• trzeba stosować odpowiednio zbilansowaną dietę, która w szczególności powinna zawierać witaminy C i D, kwasy omega-3 i białko;
• należy unikać noszenia ciężkich rzeczy obciążających zbytnio jedną stronę ciała (np. w jednej ręce);
• ważne jest, żeby unikać zgarbionej postawy i dźwigania zbyt dużych i niezbalansowanych ciężarów;
• aby nie obciążać nadmiernie stawów, trzeba zakładać wygodne i nieobciążające stawu kolanowego i biodrowego obuwie;
• należy stosować leki i suplementy diety poprawiające kondycję stawów [2,4].

Jakie witaminy na stawy warto brać?

Witamina K2 stosunkowo niedawno okazała się skutecznym środkiem w profilaktyce chorób stawów. Witamina zabezpiecza stawy przed degeneracją oraz przed odkładaniem się nadmiaru wapnia w naczyniach krwionośnych. Jest również ważna w przypadku zachowania zdrowych kości, ponieważ uaktywnia osteokalcynę, która wiąże wapń w kościach. Należy pamiętać, że zbyt niski poziom wapnia w organizmie jest jedną z głównych przyczyn ubytku masy kostnej i osteoporozy (preparaty to np. Vitrum Osteo czy Calperos 1000). W aptece witamina K2 występuje w wielu preparatach samodzielnie np. Kinon,  razem z witaminą D3 np. Molekin D3 + K2 czy z wapniem np. D-Vitrum forte Osteo. Witamina D3 jest dodawana do tych preparatów, ponieważ bierze udział w regulacji gospodarki wapniowo-fosforowej i pozwala na ich łatwiejsze wbudowywanie w kości (np. Vitrum D3 forte).

Kolagen

Kolagen typu II to naturalne białko, które jest składnikiem chrząstek, ścięgien i więzadeł. Łagodzi ból stawów w chorobie zwyrodnieniowej. Dostępne jest w formie rozpuszczalnej w wodzie np. 4 Flex, lub tradycyjnie do połykania np. Doppelherz na stawy Kolagen.

Glukozamina

Glukozamina ma działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające oraz stymuluje syntezę kolagenu. Najczęściej stosuje się ją w postaci soli siarczanowej. Co ważne, z wiekiem spada synteza glukozaminy w organizmie, dlatego ważne, by dostarczyć ją z pożywieniem czy suplementami np. Olimp Gold Glucosamine, czy Glukozamina plus.

Chondroityna

Chondroityna odżywia chrząstki stawowe i odpowiada za elastyczność tkanek. Zmniejsza bolesność i sztywność stawów. Występuje głównie w preparatach łączonych np. z glukozaminą w Arthron Complex.

Kwas hialuronowy

Kwas hialuronowy jest ważnym składnikiem mazi stawowej. Wraz z wiekiem zmniejsza się jego poziom, a co za tym idzie, również mazi stawowej. Lekarze stosują dostawowe podanie kwasu hialuronowego np. Biolevox HA.

Wapń

Zbyt niski poziom wapnia w organizmie jest jedną z głównych przyczyn ubytku masy kostnej i osteoporozy. Na rynku występuje bardzo dużo preparatów zawierających wapń np. Vitrum Osteo czy Calperos 1000.

Witamina D3

Witamina D3 bierze udział w regulacji gospodarki wapniowo-fosforowej i pozwala na ich łatwiejsze wbudowywanie w kości. Można spotkać preparaty zawierające tylko witaminę, np. Vitrum D3 forte, albo z wapniem np. Vitrum Calcium [3].

Witamina K2

Witamina K2 zabezpiecza przed odkładaniem się nadmiaru wapnia w naczyniach krwionośnych. Dodatkowo uaktywnia osteokalcynę, która wiąże wapń w kościach. Można ją znaleźć jako jedyny składnik preparatu np. Kinon lub razem z witaminą D3 np. Molekin D3 + K2 lub z wapniem np. D-Vitrum forte Osteo.

Proszki, kapsułki i tabletki na stawy bez recepty — co kupisz w aptece?

4 Flex saszetki, suplement diety

Skład

• 1 saszetka zawiera 10 g  hydrolizatu kolagenu i 20 mg witaminy C;

Stosowanie

• osoby dorosłe stosują 1 saszetkę na dobę;
• zawartość saszetki należy rozpuścić w 1 szklance niegazowanej wody, mleka lub jogurtu i mieszać intensywnie aż do rozpuszczenia proszku (spożyć bezpośrednio po przygotowaniu);
• zalecane jest regularne stosowanie suplementu diety przez minimum 3 miesiące.

Wskazania

• Produkt wspomaga prawidłową pracę stawów, odbudowę macierzy chrząstki oraz pomaga utrzymać zdrowe kości, jak również wspiera wzrost i utrzymanie masy mięśniowej.

O produkcie

• zawiera dobrej jakości hydrolizat kolagenu Fortigel;
• stosuje się tylko 1 saszetkę dziennie;
• kobiety w ciąży i karmiące piersią przed zastosowaniem suplementu diety powinny skonsultować się z lekarzem;
• przeznaczony tylko dla osób dorosłych [6].

Collaflex Sport kapsułki, suplement diety

Skład

• 1 kapsułka zawiera 250 mg kompleksu Collatrin, w tym 150 mg kolagenu typu II, 500 mg siarczanu chondroityny, 25 mg kwasu hialuronowego, 50 mg kolagenu typu I, 30 mg witaminy C i 0,6 mg manganu.

Stosowanie

• Dorośli przyjmują 1 kapsułkę 2 razy dziennie.

Wskazania

• Suplement diety polecany jest osobom dbającym o utrzymanie prawidłowej kondycji chrząstki, ścięgien i więzadeł, zwłaszcza aktywnym fizycznie.

O produkcie

• szeroki skład preparatu, w tym kolagen typu I i II;
• wygodne do stosowania kapsułki;
• tylko osoby dorosłe;
• trzeba pamiętać, że należy go przyjmować 2 razy dziennie (łatwiej zapomnieć o przyjęciu dawki) [7].

Doppelherz aktiv Na stawy COMPLEX kapsułki, suplement diety

Skład

• 1 kapsułka zawiera 100 mg kolagenu typu II hydrolizowanego, w tym 50 mg kwasu hialuronowego, 75 mg siarczanu chondroityny, 500 mg siarczanu glukozaminy, 75 mg liofilizatu z małży nowozelandzkiej, 40 mg witaminy C, 2,5 µg witaminy D, 6 mg witaminy E, 60 mg magnezu, 2,5 mg cynku, 0,5 mg manganu, 0,15 mg miedzi i 15 µg selenu.

Stosowanie

• Osoby dorosłe przyjmują 2 kapsułki dziennie (niezalecane jest stosowanie na czczo).

Wskazania

• Powinien być stosowany przez osoby chcące utrzymać prawidłową kondycję chrząstki, ścięgien i więzadeł.

O produkcie

• może być stosowany przez pacjentów z cukrzycą oraz z nietolerancją laktozy lub glutenu;
• ma kompleksowy skład podstawowych składników budulcowych chrząstki i mazi stawowej;
• nie powinno stosować się  preparatu przy uczuleniu na skorupiaki (krewetki) lub mięczaki (małże) oraz w ciąży lub podczas karmienia piersią;
• tylko dla osób dorosłych [8].

Flexus Booster tabletki, suplement diety

Skład

• 1 tabletka zawiera 100 mg osteolu, 360 mg hydrolizowanego kolagenu typu II, 120 mg siarczanu chondroityny, 60 mg kwasu hialuronowego i 40 mg witaminy C.

Stosowanie

• Dorośli stosują 2 tabletki raz na dobę, popijając szklanką wody.

Wskazania

• Produkt wspomaga prawidłową pracę stawów.

O produkcie

• bogaty skład, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie stawów;
• preparat przyjmuje się tylko raz dziennie;
• Przed zastosowaniem suplementu diety w ciąży lub w czasie karmienia piersią należy skonsultować się z lekarzem.
• W przypadku alergii na laktozę należy zachować ostrożność przed użyciem suplementu diety [9].

Litozin Kolagen tabletki, suplement diety

Skład

• 1 tabletka zawiera 500 mg hydrolizatu kolagenu, który zawiera 275 mg kolagenu typu II, 60 mg siarczanu chondroityny i 5 mg kwasu hialuronowego oraz 140 mg ekstraktu z dzikiej róży (Rosa canina L.), odpowiadającego 1120 mg owoców róży bez nasion, 12 mg witaminy C oraz 150 µg miedzi.

Stosowanie

• dorośli stosują 1 tabletkę dziennie popijając wodą (najlepiej podczas posiłku);
• preparat powinno się stosować przez co najmniej 2-3 miesiące.

Wskazania

• Jest polecany osobom które chcą zapobiegać dolegliwościom związanym z bólem stawów.

O produkcie

• tylko 1 tabletka dziennie;
• tabletki są wygodne również również dla starszych pacjentów, którzy mają problemy z połykaniem;
• mniej składników niż konkurencyjne preparaty;
• brak informacji o przeciwwskazaniach do stosowania preparatu [10].

Olimp Flexagen Forte tabletki powlekane, suplement diety

Skład

• 1 tabletka zawiera 450 mg hydrolizatu kolagenu, w tym 225 mg kolagenu typu II i 45 mg siarczanu chondroityny oraz 1,5 mg natywnego kolagen typ II, 75 mg siarczanu glukozaminy, 50 mg ekstraktu Boswellia Serrata, 40 mg witaminy C, 25 mg ekstraktu imbiru, 7,5 mg kwasu hialuronowego, 1 mg manganu i 0,5 mg miedzi.

Stosowanie

• dorośli przyjmują 2 tabletki dziennie popijając dużą ilością wody.

Wskazania

• Wspiera funkcjonowanie stawów i kości. Jest szczególnie wskazany osobom aktywnym fizycznie i w podeszłym wieku.

O produkcie

• stosowanie raz dziennie;
• bogaty skład;
• Nie należy stosować preparatu w przypadku cukrzycy, podczas ciąży i karmienia piersią, w przypadku upośledzonej tolerancji glukozy lub ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego [11].

Podsumowanie

Najlepszym sposobem zadbania o mocne stawy są zdrowa, zbilansowana dieta oraz odpowiednia aktywność fizyczna. Nadwaga nie tylko może niechybnie prowadzić do cukrzycy, nadciśnienia czy innych poważnych chorób, ale również do problemów ze stawami. Stawów nie warto zaniedbywać, ponieważ potem może być za późno i łykanie tabletek może niewiele pomóc. Nie oznacza to, że suplementy diety na stawy są nieskuteczne. Warto je zażywać, aby wspomóc odbudowę chrząstki stawowej, jednocześnie należy jednak pamiętać, że jest to działanie powolne i nie zawsze możliwe. W razie wątpliwości zawsze warto udać się do lekarza.