Problem ze snem — przyczyny. Skąd bierze się ten problem?

Problemy ze snem (nazywane również bezsennością) mogą mieć różne przyczyny. Oto niektóre z najczęstszych:

1. Lęk i depresja: Stan emocjonalny, taki jak lęk czy depresja, może negatywnie wpływać na sen i prowadzić do trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu.
2. Leki: Niektóre leki, takie jak antydepresanty, leki przeciwbólowe, a nawet niektóre suplementy diety, mogą powodować problemy ze snem jako skutek uboczny.
3. Spożycie kofeiny i alkoholu: Spożywanie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata, energetyki, czy alkoholu, zwłaszcza przed snem, może utrudniać zasypianie i prowadzić do częstszego budzenia się w nocy.
4. Zła higiena snu: Niewłaściwe nawyki związane ze snem, takie jak brak regularnego rozkładu snu, korzystanie z telefonu przed snem, zbyt jasne lub głośne otoczenie, mogą przyczyniać się do problemów ze snem.
5. Choroby i stany zdrowia: Niektóre choroby, takie jak bezdech senny, refluks żołądkowy, astma, bóle przewlekłe czy niektóre schorzenia hormonalne, mogą zakłócać sen i prowadzić do bezsenności.
6. Stres: Stresujące wydarzenia życiowe, jak utrata pracy, śmierć bliskiej osoby czy problemy rodzinne, mogą prowadzić do trudności ze snem.
7. Niezdrowy styl życia: Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia, niewłaściwe odżywianie czy picie dużej ilości płynów przed snem mogą również wpływać negatywnie na sen.
8. Nadmierne zaangażowanie w pracę lub szkołę.

Domowe sposoby na problemy ze snem. Co warto wypróbować?

Jeśli masz problemy ze snem, istnieje kilka domowych sposobów, które mogą Ci pomóc poprawić jakość snu. Oto kilka z nich:

1. Utrzymuj regularny harmonogram snu: Staraj się chodzić spać i budzić o regularnych porach, nawet w weekendy. Ustalenie stałej rutyny snu pomoże Twojemu organizmowi lepiej dostosować się do cyklu snu i czuwania.
2. Stwórz przyjemne środowisko snu: Spróbuj stworzyć spokojną i przyjemną atmosferę w sypialni. Wygłusz pokój, zmniejsz jasność oświetlenia, użyj zasłon, aby zaciemnić okna. Staraj się także utrzymać odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu.
3. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu: Unikaj picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata, napoje energetyzujące, szczególnie w godzinach popołudniowych i wieczornych. Unikaj również dużych ilości alkoholu, ponieważ może to prowadzić do zaburzeń snu.
4. Wypróbuj techniki relaksacyjne: Przed snem spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie, czy rozciąganie. To pomoże Ci uspokoić umysł i ciało, co może ułatwić zasypianie.
5. Unikaj długich drzemek w ciągu dnia: Jeśli masz problemy ze snem, staraj się unikać długich drzemek w ciągu dnia. Jeśli musisz zdrzemnąć się, ogranicz czas drzemki do 20-30 minut i unikaj okresu popołudniowego.
6. Stosuj zasady higieny snu: Stosowanie odpowiednich zasad higieny snu może pomóc poprawić jakość snu. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem, utrzymuj sypialnię czystą i schludną, zapewnij sobie wygodne łóżko i poduszkę.
7. Upewnij się, że masz odpowiednią ilość światła dziennego: Regularne narażenie na naturalne światło słoneczne pomaga regulować nasz wewnętrzny zegar biologiczny. Staraj się spędzać czas na świeżym powietrzu w ciągu dnia.

Dieta i aktywność fizyczna a prawidłowy sen. Jaka jest między nimi zależność?

Dieta i aktywność fizyczna mają istotny wpływ na prawidłowy sen. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie jakości snu. Ćwiczenia fizyczne zwiększają ilość głębokiego snu, skracają czas potrzebny na zaśnięcie oraz zmniejszają częstość przedwczesnego budzenia się w nocy. Jednak nie należy ćwiczyć intensywnie przed snem, ponieważ może to prowadzić do podniesienia poziomu pobudzenia i utrudnić zasypianie. Zaleca się prowadzenie aktywności fizycznej przez około 3-4 godziny przed planowaną porą snu.

Co do diety, istnieje kilka przesłanek, że niektóre składniki odżywcze i substancje mają wpływ na sen. Na przykład, magnez, który można znaleźć w orzechach, nasionach i ciemnozielonych warzywach, może pomóc w relaksacji mięśni i indukowaniu snu. Z kolei witamina B6 jest potrzebna do produkcji melatoniny, hormonu regulującego sen, i być może ma korzystny wpływ na senn. Ponadto, unikanie spożywania kofeiny i alkoholu przed snem może również przyczynić się do lepszego snu [8].

Co, gdy domowe sposoby nie pomagają?

Do tej pory myślałeś, że ziołowe tabletki nasenne są nie dla Ciebie. Przecież jesteś młody, zdrowy i jeszcze niedawno zasypiałeś, gdy położyłeś głowę na poduszkę. Teraz, nawet gdy ledwo stoisz na nogach, sen nie nadchodzi. Wciąż myślisz o pracy, cieknącym kranie i chorobie Franka. Czas sobie pomóc. Co prawda rozmawiałeś z lekarzem, ale boisz się uzależnienia i mocnych leków. Najlepszym rozwiązaniem będą dla Ciebie ziołowe tabletki nasenne. Są bezpieczne, uspokoją Cię i uśniesz jak dziecko. Jak sobie pomóc i co w aptece kupić?

Tabletki ziołowe na sen — czy warto je stosować?

Po pierwsze ziołowe tabletki nasenne nie uzależniają. To znaczy, połkniesz tabletkę tylko wtedy gdy czujesz niepokój i sen długo nie nadchodzi. Nie musisz codziennie.

Te syntetyczne działają inaczej. I z czasem nie możesz zasnąć bez syntetycznej tabletki nasennej. Mało tego, po jakimś czasie, aby zasnąć, będziesz zmuszony sięgnąć po drugą, a tego chcesz uniknąć. Dlatego ziołowe tabletki nasenne są dla Ciebie.

I ważne, ziołowe tabletki nasenne nie mają tak silnych działań niepożądanych, nie wywołują senności polekowej. Inaczej niż te syntetyczne. Gdy zaśniesz z pomocą ziołowych tabletek nasennych, wstaniesz rześki, naprawisz kran, oddasz samochód do naprawy i przy okazji trafi Ci się nowe zlecenie. Po pracy poszalejesz z dziećmi, przekopiesz ogródek albo wyskoczysz na miasto.

Jak stosować ziołowe tabletki na sen?

Ziołowe tabletki nasenne połknij krótko przed snem. Najlepiej 20-30 minut przed położeniem się do łóżka lub jeśli jesteś poddenerwowany i czujesz, że sen nie nadchodzi.

Jakie zioła działają nasennie?

W skład ziołowych tabletek nasennych wchodzą zioła o działaniu uspokajającym i przeciwlękowym. Przede wszystkim

• Liść melisy — działa uspokajająco Stosowany jest w zaburzeniach trawienia-działa przeciwskurczowo i zwiększą wydzielanie soków trawiennych.
• Korzeń waleriany — działa uspokajająco, tłumi silne stany emocjonalne. Ma działanie przeciwskurczowe, dlatego stosowany jest nerwicach.
• Szyszki chmielu — działają uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy i spazmolityczne na mięśniówkę przewodu pokarmowego.
• Passiflora jest to bylina rosnąca w Ameryce Południowej, uprawiana na południu Europy. Od lat stosowa w stanach stresu psychicznego i problemach ze snem [2].

Niektórzy producenci wzbogacają ziołowe tabletki nasenne melatoniną. A dlaczego?

Czy warto stosować ziołowe leki nasenne z melatoniną?

W ziołowych tabletkach nasennych znajdziesz także dodatek melatoniny. Melatonina jest składnikiem mocnych tabletek nasennych. Kupisz je w każdej aptece bez recepty. Sama melatonina jest syntetyczną pochodną wewnętrznej substancji, którą często określamy hormonem snu. I słusznie, bo melatonina wydziela się w nocy, w ciemności, wtedy, gdy czas na sen. Wysoki poziom melatoniny to dla Ciebie sygnał, że przyszła pora odpoczynku. Melatonina nie jest środkiem nasennym, ale odgrywa dużą rolę w przygotowaniu do snu. Pomoże uregulować cykl okołodobowy, jeśli pracujesz na zmiany lub podróżujesz do innych stref czasowych [3].

Tabletki na sen bez recepty — które wybrać?

Na pewno zainteresuje cię, że preparaty melatoniny są lekami, a nie suplementami diety.

Tabletki nasenne z melatoniną, bez dodatków ziół

• Melatonina LEK-AM 3 mg, 5 mg

Melatoninę LEK-AM stosuj, gdy nie możesz zasnąć, bo praca zmianowa zaburzyła Twój rytm dobowy lub gdy latasz do innych stref czasowych i masz problem z przestawieniem swojego zegara biologicznego. Lek  reguluje także zaburzenia rytmu dobowego u osób niewidomych [4].

• Melatonina Pharma Nord 3 mg
• Melatonina Polfarmex 3 mg

Ziołowe tabletki na sen z dodatkiem melatoniny

Wymienione preparaty są suplementami diety.

• Positivum Sen tabl. Jedna tabletka zawiera wyciąg z ziela melisy, szyszek chmielu i 1 mg melatoniny.

• NovaNoc tabl. Jedna tabletka zawiera wyciąg z ziela melisy, passiflory, pozłotki kalifornijskiej, witaminę B6 i 1 mg melatoniny.

• ZZzquil Natura żelki do ssania  Jedna żelka zawiera wyciąg z waleriany, lawendy i rumianku, witaminę B6 i 1,4 mg melatoniny. Nie musisz ich popijać, same się rozpuszczą. Żelki mają smak owoców leśnych.

• Destresan Noc z melatoniną tabl.  Jedna tabletka zawiera wyciąg z ziela melisy, z szyszek chmielu i 1 mg melatoniny.

• Dobry sen forte tabl. Jedna tabletka zawiera wyciąg z ziela melisy, szyszek chmielu, passiflorę, magnez, witaminę B6 i 1 mg melatoniny [5].

Ziołowe tabletki nasenne

• Valused Noc Plus. W składzie Valused Noc Plus znajdziesz tylko zioła. Wyciąg z ziela melisy, szyszek chmielu, passiflorę.  Sięgnij po ziołowe tabletki nasenne Valused Noc Plus, gdy masz trudności z zasypianiem [6].

Mocne tabletki na sen bez recepty — czy takie istnieją?

Dorminox to mocne tabletki nasenne bez recepty. Stosuj je w ostateczności, tylko wtedy gdy ziołowe tabletki nasenne lub z dodatkiem melatoniny Ci nie pomogą. W opakowaniu Dorminox jest 7 tabletek, a to dlatego, że służą do leczenia sporadycznej bezsenności. Zastosuj je czasami, gdy nie możesz zasnąć, nie używaj na stałe. Oprócz tego sięgnij po Dorminox, gdy

• Przebudzasz się w nocy i nie możesz już zasnąć;
• Budzisz się wcześniej i stres nie pozwala Ci zasnąć;
• Zmieniasz strefę czasową.

Mocne tabletki nasenne bez recepty stosuj awaryjnie. Wcześniej przeczytaj ulotkę oraz informacje dla pacjenta. W ulotce preparatu Dorminox  znajdziesz ankietę, która pozwoli ocenić, czy mocne tabletki nasenne bez recepty są dla Ciebie [6].

Czy tabletki nasenne bez recepty są bezpieczne?

Podobnie jak w przypadku innych środków nasennych, tabletki na sen bez recepty mogą powodować skutki uboczne, w tym senność w ciągu dnia, zawroty głowy, utrata koordynacji ruchowej i reakcji, zaburzenia pamięci. Mogą również wchodzić w interakcje z innymi lekami lub suplementami, zwłaszcza z alkoholem. Ze względu na potencjalne ryzyko skutków ubocznych, warto stosować je z umiarem i zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem kuracji. Warto jednak nadmienić, że powyższe działania niepożądane nie występują u wszystkich pacjentów, każdy organizm inaczej reaguje na tabletki nasenne.

Co zrobić, gdy leki na sen bez recepty nie pomagają?

Gdy domowe sposoby i leki nasenne nie przynoszą ulgi w przypadku zaburzeń snu, istnieje kilka dalszych kroków, które można podjąć. Warto skonsultować się z lekarzem, który może przeprowadzić szczegółową ocenę problemu ze snem i zalecić dalsze kroki leczenia. Lekarz może zalecić przeprowadzenie badania snu w celu zidentyfikowania i zrozumienia przyczyn zaburzeń. Ponadto, mogą być konieczne zmiany w nawykach snu oraz rozważenie terapii behawioralnej lub farmakologicznej. W niektórych przypadkach, mogą być również konieczne leki na receptę, które mają silniejsze działanie nasenne.

Pamiętaj, że każdy przypadek zaburzeń snu jest unikalny, dlatego ważne jest skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania indywidualnych i odpowiednich porad dotyczących dalszego leczenia.