Jak schudnąć na lata?

Skuteczne odchudzanie wymaga wprowadzenia zmian w stylu życia i codziennej diecie. Przede wszystkim, dieta odgrywa niezwykle ważną rolę w procesie odchudzania. Warto zacząć od świadomego planowania posiłków i unikania pokarmów wysoko przetworzonych, o wysokiej zawartości cukru i tłuszczów trans. Zamiast tego, należy wprowadzić do swojego menu pełnowartościowe produkty, takie jak świeże owoce i warzywa, chude białka (np. kurczak, indyk, ryby), produkty z pełnego ziarna, orzechy oraz zdrowe tłuszcze jak te zawarte w awokado czy oliwie z oliwek.

Ważnym elementem odchudzania jest też zwiększenie aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna pomaga spalać kalorie i lepiej kontrolować wagę. Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, pomagają spalić tłuszcz i zwiększyć wytrzymałość. Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, wpływają na zwiększenie masy mięśniowej, co z kolei pozwala na spalanie kalorii przez cały dzień.

Innymi ważnymi elementami utrzymania zdrowego stylu życia są odpowiednia ilość snu i unikanie stresu. Brak snu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych i apetytu, co wpływa na przybieranie na wadze. Natomiast przewlekły stres może powodować przetwarzanie nadmiernych ilości kortyzolu przez organizm, co z kolei wpływa na gromadzenie się tłuszczu w okolicach brzucha.

Dlaczego warto skonsultować się z lekarzem przed wykupieniem suplementów na odchudzanie?

Warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji preparatów na odchudzanie z kilku powodów. Po pierwsze, niektóre suplementy mogą mieć silne działanie i wpływać na organizm w różnorodny, często niekorzystny bądź nawet niebezpieczny sposób.

Po drugie, suplementy na odchudzanie mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, które już przyjmujemy. Istnieje ryzyko, że składniki aktywne suplementu mogą zakłócać działanie innych leków lub powodować niepożądane efekty uboczne.

Po trzecie, konsultacja z lekarzem pozwoli ocenić nasz stan zdrowia i ewentualne przeciwwskazania do stosowania suplementów na odchudzanie. Lekarz będzie mógł ocenić, czy suplementacja jest bezpieczna i odpowiednia dla naszej indywidualnej sytuacji. Szczególnie ważne jest to, gdy mamy jakieś istniejące schorzenia, przyjmujemy leki lub mamy inny rodzaj nadwrażliwości lub alergii [8].

Jakie substancję wpływają na metabolizm tłuszczy i węglowodanów?

Niektóre z substancji dostępnych w preparatach na odchudzanie powodują regulację metabolizmu cukrów i tłuszczy. Dzięki czemu wspomagają proces zrzucania wagi. Są to:

Substancje wpływające na regulację metabolizmu węglowodanów i tłuszczy

Niektóre z substancji dostępnych w preparatach na odchudzanie powodują regulację metabolizmu cukrów i tłuszczy. Dzięki czemu wspomagają proces zrzucania wagi. Są to:

Bio-C.L.A z zieloną herbatą, kapsułki, suplement diety

Bio-CLA, kapsułki

Libramed, tabletki, wyrób medyczy

Skład:

• polisacharydy z opuncji,
• celulozy,
• dziwidła Riviera,
• prawoślazu,
• lnu,
• lipy szerokolistnej,
• cykorii podróżnik

Stosowanie:

• Dzieci powyżej 8 roku życia 2 tabletki przed dwoma posiłkami, dzieci powyżej 12 roku życia i dorośli: 3 tabletki przed dwoma posiłkami.

Wskazania:

• Wspomaganie leczenia nadwagi u osób powyżej 8 roku życia.

O produkcie

• Naturalny skład,
• Obniżenie wchłaniania cukrów i tłuszczy.
• Wg producenta wyrób medyczny kontroluje wyrzut glikemii poposiłkowej
• Poprawia perystaltykę jelit.
• Nadaje się dla dzieci walczących z otyłością.
• Bardzo wysoka cena.
• Preparaty tworzą powłokę na błonie śluzowej jelit, przez co może hamować wchłanianie innych leków.
• Oprócz węglowodanów i tłuszczy hamuje wchłanianie innych składników odżywczych (witamin i minerałów).
• Przez regulację wchłaniania węglowodanów ostrożnie u osób z cukrzycą.

Chitosan

Chitosan jest naturalnym polisacharydem, który pozyskujemy z pancerzy skorupiaków. Czy preparaty z chitosanem skutecznie redukują wagę? Jest uznawany za bezpieczny w stosowaniu, łatwo się przyswaja z przewodu pokarmowego. Wykazuje działanie regulujące gospodarkę lipidową w organizmie. Powoduje obniżenie poziomu lipidów, zmniejszenie magazynowania tłuszczy oraz ich absorbowania z pożywienia. Dzięki powyższym właściwościom suplementacja chitosanu, szczególnie w diecie bogatej w tłuszcze, przykładowo w diecie ketogenicznej, powoduje obniżenie wagi. Na półkach aptecznych znajdziemy go w produktach pod nazwami handlowymi: Olimp Chitosan+chrom, Calominal Duo [2].

Calominal Duo, proszek, wyrób medyczny

Skład:

• glukomannan,
• chitosan

Stosowanie:

• Przy odchudzaniu 2 dawki 2 razy dziennie, przy utrzymaniu wagi 1 dawka 2 razy dziennie.

Wskazania:

•  Preparat umożliwiający redukcję masy ciała i wspomaganie leczenia nadwagi.

O produkcie

• Preparat posiada saszetki do zawieszania w wodzie i picia. Już przy samym wypiciu takiej ilości preparatu pozwala na osiągnięcie uczucia sytości.
• Smak można zamaskować zawieszeniem zawartości saszetki np. w soku owocowym.
• Posiada Beta-Karoten
• Dostarcza witaminy A.

• Wysoka cena.
• Konieczność wypicia sporej ilości preparatu.
• Należy zużyć przez 30 dni od otwarcia opakowania, jeśli chciałoby się stosować doraźnie, to sporo preparatu się zmarnuje.
• Podczas przyjmowania preparatu trzeba pić dużo wody, w innym wypadku może dojść do dolegliwości z przewodu pokarmowego.
• Może zaburzać wchłanianie leków rozpuszczalnych w tłuszczach (witamin A, D, E, K, antykoncepcji hormonalnej)

Garcinia cambogia

Garcinia cambogia to roślina zawierająca kwas hydroksycytrynowy. Mechanizmem działania kwasu jest powodowanie zwiększonego wydzielania serotoniny w mózgu, przez co dochodzi do spadku apetytu. Oprócz tego hamuje działanie amylazy trzustkowej i jelitowej, przez co osłabia metabolizm węglowodanów. W związku z powyższymi suplementacja garcinii pomoże w zrzuceniu zbędnych kilogramów, chociażby poprzez hamowanie apetytu. Preparaty zawierające wyciągi z rośliny: Be Slim Garcinia Cambogia, Olimp Therm Line Man [3]

Chrom

Chrom to pierwiastek, który najczęściej znajdziemy w preparatach wspomagających odchudzanie. Dlaczego jest on dobrym składnikiem preparatów na odchudzanie? Bierze udział zwłaszcza w gospodarce węglowodanowej w organizmie. Wzmacnia działanie insuliny poprzez poprawienie powinowactwa insuliny do komórek i wzmocnienie jej wiązania z komórkami. Niektóre badania dowodzą, że poprzez wpływ na receptory wrażliwe na insulinę w mózgu może regulować apetyt. Metabolizm tłuszczu jest zależny również od insuliny. W związku z tym chrom ma wpływ na metabolizm lipidów i węglowodanów, co wspomaga proces odchudzania. Chrom znajdziemy w preparatach: Olimp Therm Line Forte, 2Be Slim [4].

Olimp Chrom Active, tabletki, suplement diety

Olimp Chrom Activ, tabletki, 200 µg

Linea detox, tabletki, suplement diety

Linea detox, tabletki

2Be Slim, tabletki, suplement diety

2Be Slim, tabletki

Jak przyspieszyć metabolizm i odchudzanie?

Jedną z metod skutecznego zrzucenia wagi jest przyspieszenie procesów metabolicznych. Można tego dokonać na przykład za pomocą wzrostu temperatury ciała. Taki mechanizm działania wykazuje:

• kofeina, którą znajdziemy w preparatach takich jak: Olimp Therm Line Fast
• pieprz cayenne: związek czynny uwalniany z pieprzu kajeńskiego to kapsaicyna. Działa termogenicznie na organizm, przez co przyspiesza metabolizm. Preparaty: Olimp Therm Line cała linia, Metabol Fast [5].
• pomarańcza gorzka: podnosi temperaturę za sprawą wytwarzania substancji podobnej budową do efedryny. Ponadto pobudza trawienie dzięki zawartości substancji gorzkich. Preparaty, które można znaleźć na półce aptecznej: Be Slim Fast [6].

Therm Line Forte, kapsułki, suplement diety

Olimp Therm Line Forte, kapsułki

Healthlabs Care SlimMe, kapsułki, suplement diety

Skład:

• ekstrakt z zielonej herbaty,
• ekstrakt z korzenia pokrzywy indyjskiej,
• kofeina,
• ekstrakt suchy z owoców pieprzu cayenne,
• ekstrakt suchy z owoców pieprzu czarnego,
• chrom

Stosowanie:

• 2 kapsułki dziennie

Wskazania:

• Wspomaganie odchudzania.

O produkcie

• Ekstrakty roślinne posiadają standaryzacje, co w tego typu preparatach bardzo rzadko się zdarza.
• Wysokiej jakości suplement diety.
• Skład mocno przyspieszający metabolizm, chrom na regulację wchłaniania węglowodanów oraz odwadniająca pokrzywa.
• Wysoka cena.
• Dostępny w niewielu aptekach, raczej do zamówienia przez internet, co wiąże się z brakiem gwarancji odpowiednich warunków przewozu. Lepiej kupować suplementy w aptece.
• Pieprz cayenne i pieprz czarny może powodować bóle brzucha.

Błonnik a odchudzanie. Czy warto go stosować?

Wspomagać odchudzanie można poprzez spożywanie większej ilości błonnika. Dzięki niemu pasaż jelitowy będzie lepszy. Ma on właściwości wchłaniające wodę, przez co rośnie jego objętość w jelitach. Daje to uczucie sytości, które spowoduje, że spożywamy mniejszą objętość posiłku. Ponadto hamuje wchłanianie lipidów i cukrów z pożywienia [7]. Naturalne błonniki, które znajdziemy w aptece, to:

• babka jajowata: Colon C, Ispagul S
• młody jęczmień
• owies
• pszenica
• ryż

Błonnik z ananasem Colfarm, tabletki, suplement diety

Błonnik z ananasem, tabletki do ssania

Powyższe preparaty można stosować w celu wspomagania odchudzania. Jednak należy pamiętać, że kluczem do sukcesu jest deficyt kaloryczny, zmiana nawyków żywieniowych oraz aktywność fizyczna. Samo suplementowanie preparatami zawierającymi powyższe substancje, bez zmiany sposobu życia niestety nie zapewni spadku wagi.

Jak bezpiecznie stosować suplementy na odchudzanie?

Aby bezpiecznie stosować suplementy na odchudzanie, warto przestrzegać kilku zasad. Przede wszystkim, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji. Lekarz może ocenić Twoje indywidualne potrzeby i zalecić odpowiednie suplementy.

Dodatkowo, dokładnie zapoznaj się z etykietą produktu, aby poznać skład, dawkowanie i ewentualne przeciwwskazania. Ważne jest, aby stosować się do zalecanego dawkowania i nie przekraczać sugerowanej dawki. Niektóre składniki suplementów, takie jak kofeina, mogą wywoływać działania niepożądane, takie jak zaburzenia snu, nerwowość czy nieregularne tętno, jeśli są spożywane w nadmiarze.

Koniecznie zwróć uwagę na jakość suplementu. Wybieraj produkty renomowanych producentów i sprawdzaj, czy mają one odpowiednie certyfikaty oraz są regularnie kontrolowane pod kątem jakości i bezpieczeństwa. Pamiętaj również, że suplementy na odchudzanie nie są „magicznym” środkiem do utraty wagi. Zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna są kluczowymi elementami procesu odchudzania. Suplementy mogą jedynie wspomagać ten proces, ale nie zastąpić zdrowego stylu życia [9].

Jak utrzymać motywację w trakcie odchudzania?

Przede wszystkim, utrzymywanie motywacji w trakcie odchudzania może być trudne, ale jest kluczowe do osiągnięcia celu. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci utrzymać motywację:

1. Ustal cele: Określ, na czym Ci zależy i co chcesz osiągnąć dzięki odchudzaniu. Ustal cele na krótki i długi okres czasu, np. strata 1 kg na tydzień lub 5 kg miesięcznie.
2. Wybierz realistyczne cele: Bądź realistą i wybierz cele, które są osiągalne, ale wymagają od Ciebie wysiłku. Nie ustanawiaj celów, które są nieosiągalne lub zbyt łatwe.
3. Znajdź wsparcie: Szukaj wsparcia w swoim bliskim otoczeniu lub grupie osób, które też zmagają się z utratą wagi. Wsparcie może pochodzić również ze specjalistów, takich jak dietetyk, trener personalny czy psycholog.
4. Bądź wytrwały: Odchudzanie to proces, więc nie oczekuj szybkich efektów. Nie zrażaj się, jeśli nie odnotujesz spadku wagi od razu lub jeśli pojawią się trudności. Warto pamiętać, że każdy krok w kierunku osiągnięcia celu jest krokiem do przodu.
5. Znajdź aktywność fizyczną, która Ci odpowiada: Wybierz aktywności, które sprawiają Ci przyjemność i które można włączyć do Twojego stylu życia. To pozwoli Ci utrzymać długoletnią motywację do treningów.
6. Monitoruj postępy: Śledź swoje postępy i notuj swoją wagę oraz aktywności fizyczne. To pozwoli Tobie na określenie swojego tempa utraty wagi i na wprowadzenie ewentualnych zmian do swojego planu.
7. Bądź łagodny dla siebie: Nie oczekuj idealnej diety lub treningu na całym swoim etapie zmiany stylu życia. Jeśli popełnisz błąd i zjesz coś niezdrowego lub wybaczysz trening, nie nastawiaj się negatywnie do siebie. Wakacje od zasad są częścią procesu na drodze do osiągnięcia celu.

Ostatecznie, motywacja do odchudzania w dużej mierze zależy od naszej determinacji i podejścia do procesu. Znalezienie sposobów na utrzymywanie motywacji oraz korzystanie z dostępnych źródeł wsparcia może ułatwić osiąganie celów.