Co to jest biotyna?

Biotyna, zwana inaczej witaminą H lub witaminą B8, jest jednym ze związków niezbędnych do prawidłowej pracy organizmu. Bierze ona udział w metabolizmie tłuszczów, a także w syntezie kwasów tłuszczowych oraz DNA i białek. Dzięki obecności atomu siarki w cząsteczce biotyny, uczestniczy ona również w produkcji keratyny, stymuluje wzrost włosów oraz wzmacnia strukturę paznokci.

Jakie są skutki niedoboru biotyny?

Niedobory biotyny mogą powodować między innymi:

• zaburzenia metabolizmu tłuszczu, powodujące zwiększenie stężenia cholesterolu w surowicy oraz bilirubiny;
• łuszczycowe zmiany skórnych na dłoniach, nogach oraz ramionach;
• nadmierne wypadanie włosów, w tym brwi i rzęs;
• przedwczesne siwienie włosów;
• bóle mięśniowe;
• zmęczenie i znużenie.

Jaki działą biotyna na włosy?

Jeśli brak nam jakiejś witaminy, cały organizm w pewnym stopniu będzie działał nieprawidłowo. Biotyna odpowiada głównie za prawidłowy stan skóry oraz wzrost i rozwój włosów i paznokci. Ponadto spowalnia proces siwienia, zmniejsza łysienie, a poprzez wpływ na funkcjonowanie gruczołów łojowych zmniejsza objawy związane z łojotokowym zapaleniem skóry. Dlatego wiele osób uważa, że warto stosować biotynę na włosy.

Jaka jest dawka biotyny przy wypadaniu włosów? Ile jej potrzebujemy?

Zapotrzebowanie organizmu na biotynę dla dorosłych kobiet i mężczyzn to ok. 30 µg/dobę. Młodzież powyżej 10. roku życia potrzebuje ok. 25 µg/dobę.

Jakie są źródła biotyny w żywności?

Bogatymi źródłami biotyny są następujące produkty żywnościowe:

• Mięso;
• Ryby;
• Jaja – koniecznie gotowane lub smażone, ponieważ surowe zawierają białko utrudniające wchłanianie biotyny;
• Sery;
• Warzywa;
• Orzechy i nasiona;
• Soja;
• Banany;
• Drożdże.

Ponadto niewielka ilość biotyny syntetyzowana jest przez nasze bakterie jelitowe. Oznacza to, że nawet jeśli nie dostarczamy biotyny z pokarmem (przykładowo jesteśmy weganami), powstaje ona wewnątrz organizmu.

Czy brakuje nam biotyny w diecie?

Ze względu na obecność biotyny w wielu produktach spożywczych BARDZO RZADKO występują jej niedobory. Zwłaszcza u osób odżywiających się w sposób zróżnicowany. Zdecydowana większość z nas ma poziom biotyny w normie i nie potrzebuje jej suplementacji! Wyjątek stanowią osoby cierpiące na insulinooporność. W tym przypadku może pojawić się niedobór biotyny i związany z nim problem z metabolizmem glukozy. Podobnie może to wyglądać w przypadku wegan, którzy nie jadają mięsa, ryb, jaj i serów.

Biotyna na włosy w ciąży – czy jest bezpieczna?

Biotyna jest jedną z witamin, które występują naturalnie w pożywieniu. Rzadko zdarza się jej niedobór przy zachowaniu prawidłowej diety, jednak zapotrzebowanie kobiet w ciąży na witaminy jest zwiększone. Biotyna jest bezpieczna do suplementacji w ciąży, znajdziemy ją w składnikach kompleksów witamin przeznaczonych dla kobiet w ciąży, na przykład w preparacie Kerabione Mama. Oczywiście należy stosować się do zalecanych dawek dziennych [3]. 

Biotyna, a tycie – czy istnieje taka zależność?

Niedobór biotyny powoduje niekorzystne zmiany w gospodarce lipidowej w organizmie. Dochodzi do nadmiernego wytwarzania cholesterolu oraz kwasu palmitynowego. Podejrzewa się, że właśnie zmiany w metabolizmie tłuszczy przyczyniają się do wzmożonego wypadania włosów. Przewlekły niedobór może mieć wpływ na nabieranie wagi, jednak z całą pewnością samo suplementowanie biotyny nie spowoduje efektu odchudzającego. Najważniejszy w procesie odchudzania jest deficyt kaloryczny oraz wyprowadzenie aktywności fizycznej [4].

Jaka biotyna jest najlepsza?

W polskich aptekach znajdziemy wiele preparatów wieloskładnikowych, zawierających m.in. biotynę.  Najpopularniejszym powodem stosowania tych preparatów jest pozytywny wpływ biotyny na włosy. Warto tutaj wspomnieć o tabletkach z biotyną, które są lekami, a nie suplementami diety. Należą do nich: Biotebal, Biotynox, Biotifem zawierające 5 mg biotyny w jednej tabletce. Który z leków z biotyną wybrać? Biotebal, czy Biotynox? A może któryś z suplementów diety?

Jakie tabletki z biotyną można kupić w aptece?

Biotifem, tabletki, lek bez recepty

Skład

• 1 tabletka zawiera 5 mg biotyny.

Stosowanie

Zaleca się stosowanie 1-2 tabletki dziennie.

Wskazania

• Lek stosuje się w leczeniu niedoborów biotyny objawiającymi się m.in. wypadaniem włosów, zaburzeniami wzrostu paznokci i włosów oraz ich nadmierną łamliwością, a także stanami zapalnymi skóry.

O produkcie

• Produkt jest zarejestrowany jako lek, co gwarantuje jego wysoką jakość.
• Przed badaniami laboratoryjnymi należy poinformować lekarza o przyjmowaniu leku, ponieważ może wpływać na ich wynik.
• Alkohol oraz surowe białko jaja kurzego może zmniejszać działanie leku.
• Ilość biotyny zawarta w leku przekracza dzienne zapotrzebowanie dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią dlatego nie zaleca się stosowania go.

Oeparol Med Biotyna, tabletki, lek bez recepty

Skład

• Jedna tabletka zawiera 10 mg biotyny.

Stosowanie

• Zaleca się stosowanie 1 tabletki dziennie.

Wskazania

• Lek zalecany jest w leczeniu niedoborów biotyny z wypadaniem włosów, łamaniem paznokci oraz stanami zapalnymi skóry.

O produkcie

• Tabletki mają status leku, co gwarantuje wysoką jakość produktu.
• Lek wpływa na wynik badań laboratoryjnych. Dlatego warto przed badaniem skonsultować się z lekarzem i określonych przypadkach odstawić go na kilka dni.
• Produkt zawiera laktozę.
• Ilość biotyny zawarta w leku przekracza dzienne zapotrzebowanie dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią dlatego nie zaleca się stosowania go.

Biotylek, tabletki, lek bez recepty

Skład

• Jedna tabletka zawiera 5 mg biotyny.

Stosowanie

• Dorośli powinni przyjmować 1-2 tabletki na dobę.

Wskazania

• Lek stosuje się w niedoborach biotyny  z wypadaniem włosów, łamaniem paznokci oraz stanami zapalnymi skóry.

O produkcie

• Tabletki są zarejestrowane jako lek i podlegają licznym kontrolom i normom.
• Dawka biotyny jest znacznie wyższa niż dziennie zapotrzebowanie w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Dlatego nie zalecia się stosowania Biotyleku w tym czasie.
• Jeśli pacjent ma problem z połykaniem tabletek, można je rozkruszyć i rozpuścić w niewielkiej ilości wody.
• Produkt zawiera laktozę.
• Ze względu na bardzo niską zawartość sodu w jednej tabletce produkt zaliczany jest do „wolnych od sodu”.
• Pamiętajmy jednak, że mając do wyboru lek a suplement diety z biotyną, lepiej zdecydować się na lek. Status leku daje nam gwarancję produktu najwyższej jakości.

New Me Night, kapsułki, suplement diety

Skład

• W skład kapsułki wchodzi: L-cysteina 200 mg, L-metionina 200 mg, kwas pantotenowy 124,8 mg, ekstrakt suchy z ziela skrzypu polnego 50 mg (w tym krzemiany 16 mg), kwas foliowy (L-metylofolian wapnia) 400 µg, miedź 380 µg, D-biotyna 250 µg.

Stosowanie

• Stosuje się jedną kapsułkę dziennie wieczorem.

Wskazania

• Preparat jest stosowany w celu poprawy kondycji skóry, włosów i paznokci.

O produkcie

• Kapsułki są zarejestrowane jako suplement diety.
• Zawierają szereg składników, które mają potwierdzone pozytywne działanie na kondycje włosów.
• W suplemencie są użyte formy składników o wysokiej przyswajalności.
• Jakość suplementu potwierdzona badaniami.
• Produkt występuje w zestawie z suplementem New Me Day.

Biotebal Max, tabletki, lek bez recepty

Skład

• 1 tabletka zawiera 10 mg biotyny.

Stosowanie

• Zaleca się podawanie 1 tabletki na dobę.

Wskazania

• Leczenie niedoboru biotyny z takimi objawami jak: wypadanie włosów, zaburzenia wzrostu włosów i paznokci oraz ich nadmierna łamliwość, stany zapalne skóry.

O produkcie

• Tabletki są zarejestrowane jako lek, co gwarantuje jego wysoką jakość.
• Produkt zawiera laktozę.
• Leki z biotyną mogą wpływać na wyniki badań laboratoryjnych. Przed badaniem należy poinformować o tym lekarza.
• Tabletki zawierają niską dawkę sodu, przez co są uznawane za produkt „wolny od sodu”.
• Ze względu na dawkę biotyny przekraczającą dziennie zapotrzebowanie nie zaleca się podawać tego produktu w ciąży i podczas karmienia piersią.

Biotin Plus Loxon, kapsułki, suplement diety

Skład

• 1 kapsułka zawiera 2,5 mg biotyny, 10 mg cynku, 55 µg selenu, 200 mg L-cystyny.

Stosowanie

• Zaleca się podawanie 1 kapsułki dziennie w czasie posiłku.

Wskazania

• Produkt wspiera kondycję włosów, skóry i paznokci.

O produkcie

• Kapsułki mają status suplementu diety.
• Zawiera składniki wspierające kondycję włosów.
• Brak informacji na temat dodatkowych badań dotyczących tego preparatu.

Naturell Silica Biotyna Max, tabletki, suplement diety

Skład

• W skład tabletki wchodzi: niacyna 10 mg, kwas pantotenowy 7,5 mg, ryboflawina (witamina B2) 0,7 mg, biotyna 2,5 mg cynk 6 mg, krzem 5 mg, żelazo 3 mg, selen 27,5 µg, L-lizyna 21 mg, L-metionina 11 mg, standaryzowany wyciąg ze skrzypu polnego 30 mg.

Stosowanie

• Zaleca się przyjmowanie 1 tabletki dziennie.

Wskazania

• Stosuje się go w celu wspierania kondycji włosów, skóry i paznokci.

O produkcie

• Tabletki mają status suplementu diety.
• Wyciąg ze skrzypu jest standaryzowany na zawartość krzemionki.
• Tabletki zawierają mniej biotyny niż preparaty jednoskładnikowe, ale zawiera inne witaminy i minerały które wspierają kondycję włosów.

Biotynox, tabletki, lek bez recepty

Skład

• 1 tabletka zawiera 5 mg biotyny.

Stosowanie

• Zaleca się podawanie 1-2 tabletek na dobę.

Wskazania

• Lek Biotynox stosuje się w leczeniu niedoboru biotyny z takimi objawami jak: wypadanie włosów, zaburzenia wzrostu włosów i paznokci oraz stany zapalne skóry.

O produkcie

• Tabletki mają status leku, co gwarantuje jego wysoką jakość.
• Może wpływać na wyniki badań laboratoryjnych.
• Zawiera dawkę dużo wyższą niż dzienne zapotrzebowanie dlatego nie zaleca się podawania leku w ciąży i podczas karmienia piersią.
• Produkt zawiera laktozę.
• Ze względu na niską zawartość sodu zaliczany jest do „wolnych od sodu”.

Biotynox, Biotifem Max, Biotebal – jakie dają efekty?

Efekty po stosowaniu powyższych produktów z biotyną będą zauważalne wówczas, gdy źródłem problemu był rzeczywiście niedobór biotyny. Nadmierne wypadanie włosów może bowiem być spowodowane także innymi czynnikami, w tym nadmiernym stresem, chorobą, czy zaburzeniami hormonalnymi. Co więcej, warto dodać, że skuteczna suplementacja biotyną wymaga ścisłego stosowania się do zaleceń umieszczonych w ulotce.

Biotebal i Biotynox – jak długo stosować?

Zalecana dawka dobowa, to 5 – 10 mg (w zależności od niedoborów). Wszystkie powyższe produkty przyjmuje się raz dziennie. Na efekt terapii należy poczekać przynajmniej cztery tygodnie. Dopiero po tym czasie należy rozważyć, czy wdrożona suplementacja była efektywna.

Czy nadmiar biotyny może nam zaszkodzić?

Zalecane dzienne spożycie biotyny wynosi ok. 30 µg, natomiast w lekach i suplementach diety znajduje się jej nawet 300x więcej (Biotebal Max i Biotynox Forte zawierają aż 10 mg biotyny). Należy zadać sobie pytanie. Czy możemy sobie zaszkodzić, przyjmując biotynę w takich ilościach?

Na tę chwilę nie ma dowodów na to, że jest ona toksyczna i że spożywanie jej w dużych ilościach mogłoby nam zaszkodzić. Biotyna może jednak zaburzać wyniki badań krwi.

Musimy wiedzieć, że nadmierne spożycie biotyny może mieć wpływ na wyniki badań laboratoryjnych – w tym na hormony tarczycy FT3, FT4 i TSH, poziom witaminy D i inne testy hormonalne oraz markery nowotworowe. Zdarza się, że osoby kupujące w aptece preparaty na włosy, skórę i paznokcie słyszą, że warto zrobić jeszcze badania kontrolne krwi, w tym badania tarczycy. Sama często proponuję pacjentom zrobienie takich testów. Dlatego warto pamiętać, aby odstawić biotynę na kilka dni przed wykonaniem badań. W przeciwnym razie wynik może być niemiarodajny.

Kiedy warto zdecydować się na przyjmowanie biotyny na włosy?

Jakie jest moje zdanie w kwestii przyjmowania preparatów z biotyną?

Nie jestem fanką suplementacji wyłącznie biotyny. Dlaczego? Zdecydowana większość z nas nie ma niedoborów tego składnika w diecie. Jeśli zjadasz mięso, sery, jaja i warzywa w rozsądnych ilościach i stosujesz w miarę zróżnicowaną dietę, jest bardzo mała szansa, że brakuje Ci biotyny. Jeśli jednak nie dostarczasz z pożywieniem odpowiedniej ilości tego składnika, może warto zdecydować się na produkt z bogatszym składem? Albo – co jest zdecydowanie lepsze – zacząć zdrowo się odżywiać.

Jeśli niepokoi Cię stan Twojej skóry, włosów lub paznokci warto poszukać przyczyn ich osłabionej kondycji, skoro najprawdopodobniej nie jest to niedobór biotyny. Zanim pójdziesz do apteki, zrób sobie podstawowe badania krwi oraz oznaczenie poziomu hormonów tarczycy, TSH i żelaza. Skonsultuj wyniki z dermatologiem lub endokrynologiem. Znajdź przyczynę i ją wyeliminuj. Przyczyn wypadających włosów może być wiele.

Biotynox i Biotynox Forte czy Biotebal i Biotebal Max to leki, czyli produkty o wysokiej jakości. Jednak nie pomogą, jeśli przyczyną fatalnej kondycji Twoich włosów, skóry czy paznokci nie jest niedobór biotyny.

Jakie są inne metody dbania o włosy?

Oto kilka porad, które pomogą Ci utrzymać zdrowe włosy:

1. Regularne mycie: Myj swoje włosy regularnie, aby usunąć nagromadzone zanieczyszczenia, oleje i resztki produktów do stylizacji. Używaj łagodnego szamponu i odżywki dostosowanej do Twojego rodzaju włosów. Unikaj mycia włosów codziennie, ponieważ może to prowadzić do nadmiernego wysuszenia.
2. Odpowiednia pielęgnacja skóry głowy: Skóra głowy odgrywa kluczową rolę w zdrowiu włosów. Staraj się utrzymać ją czystą i zdrową. Regularnie masuj skórę głowy, aby pobudzić krążenie krwi i przyczynić się do dostarczenia składników odżywczych do mieszków włosowych.
3. Unikaj nadmiernego używania gorących narzędzi: Suszenie suszarką do włosów, prostowanie, układanie loków – wszystkie te czynności, które wymagają użycia gorących narzędzi, mogą wysuszać włosy i prowadzić do uszkodzeń. Staraj się ograniczyć korzystanie z gorących narzędzi do minimum i daj włosom czas na naturalne wyschnięcie, gdy jest to możliwe.
4. Unikaj szorstkiego traktowania włosów: Unikaj szorstkiego czesania lub rozczesywania włosów, szczególnie gdy są mokre. Używaj grzebieni lub szczotek o szerokich, delikatnych zębach. Zacznij rozczesywanie od końcówek i delikatnie pracuj w kierunku korzeni, aby uniknąć łamania i uszkodzenia włosów.
5. Zbilansowana dieta: Zdrowa dieta to nie tylko korzystna dla ciała, ale również dla zdrowia włosów. Staraj się spożywać produkty bogate w witaminy, minerały i składniki odżywcze, takie jak witamina A, C, E, biotyna, cynk i żelazo. Włącz do swojej diety owoce, warzywa, orzechy, ryby i pełnoziarniste produkty.
6. Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce i agresywnych czynników atmosferycznych: Przedłużona ekspozycja na słońce, wiatr, zimno i inne ekstremalne warunki pogodowe mogą osłabić włosy i sprawić, że staną się suche i łamliwe. Unikaj przebywania w takich warunkach bez odpowiedniej ochrony, takiej jak nakrycie głowy lub stosowanie produktów z filtrem przeciwsłonecznym.
7. Regularne podcinanie końcówek: Obcinanie rozdwojonych końcówek regularnie pozwoli utrzymać włosy w zdrowej kondycji. Usuwanie uszkodzonych końcówek przeciwdziała łamaniu się włosów i sprawia, że wyglądają bardziej zadbane.