Dlaczego warto dbać o koncentrację?

Prawidłowa koncentracja ma ogromne znaczenie w naszym życiu. Wpływa ona na naszą efektywność, wyniki naukowe oraz zdolność do rozwiązywania problemów. Kiedy jesteśmy w stanie skupić się na wykonywanym zadaniu, działamy sprawniej i osiągamy lepsze wyniki, zarówno w pracy, jak i w nauce. Dobra koncentracja jest kluczowa zwłaszcza dla uczniów i studentów, ponieważ pomaga im przyswajać wiedzę i uzyskiwać lepsze oceny.

Ponadto, koncentracja sprzyja kreatywności. Gdy jesteśmy w stanie skupić swoje myśli, łatwiej jest nam generować nowe pomysły i tworzyć innowacyjne rozwiązania. Warto również pamiętać, że zdolność do koncentracji ma wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Stałe rozpraszanie i brak zdolności do skupienia uwagi mogą prowadzić do stresu i frustracji, co negatywnie wpływa na nasze samopoczucie.

Ostatecznie, prawidłowa koncentracja pomaga nam cieszyć się życiem. Dzięki niej jesteśmy w stanie pełniej doświadczać chwil i czerpać z nich satysfakcję. Dlatego warto rozwijać tę umiejętność i dbać o nią, ponieważ ma ona ogromny wpływ na jakość naszego życia i nasze sukcesy w różnych dziedzinach.

Jak poprawić koncentrację?

Aby zapewnić odpowiedni poziom koncentracji, nie wystarczą tabletki czy syrop kupiony w aptece. Oczywiście preparaty dostępne w aptekach są bardzo pomocne i mogą zapewnić znaczną poprawę koncentracji. Ważne jest jednak, aby zadbać również o kilka innych bardzo ważnych czynników:

• trzeba zadbać o odpowiednia długość i higienę snu;
• konieczna jest zdrowa i zbilansowana dieta;
• nie należy brać zbyt wielu obowiązków i zadań, które doprowadzą do zbyt dużego zmęczenia organizmu;
• ważna jest regularna aktywność fizyczna i dbanie o odpowiednią masę ciała;
• warto od czasu przewietrzyć się na zewnątrz lub chociaż otworzyć okno, aby mieć dostęp do świeżego powietrza;
• koncentrację poprawiają ćwiczenie umysłu za pomocą medytacji czy np. rozwiązywania krzyżówek;
• suplementacja odpowiednich preparatów z apteki [1,2].

Leki i suplementy na koncentrację — co można kupić w aptece?

Wśród leków i suplementów diety poprawiających koncentrację, można wyróżnić:

Doppelherz aktiv Lecytyna Forte 1200, 30 kapsułek, suplement diety

• 1 kapsułka zawiera 1200 mg lecytyny sojowej, w tym 720 mg fosfolipidów sojowych;
• dorośli i młodzież stosują 1 kapsułkę dziennie po posiłku, w razie potrzeby dawkę można zwiększyć do maksymalnie 2 kapsułek dziennie;
• lecytyna będąca głównym składnikiem preparatu jest substancją odżywczą dla mózgu, działa m.in. zwiększając koncentrację, polepszając pamięć i jest wskazana w szczególności podczas zwiększonej aktywności mózgu np. podczas nauki [3].

Olimp Gold-Lecytyna 1200 60 kapsułek, suplement diety

• 1 kapsułka zawiera 1200 mg lecytyny sojowej;
• zaleca się stosowanie 1-2 kapsułki preparatu dziennie, najlepiej podczas posiłku;
• suplement diety ma działanie analogiczne do Doppelherz aktiv Lecytyna Forte 1200 mg [4].

Bilomag Plus 90 kapsułek, suplement diety

• 1 kapsułka zawiera 110 mg ekstraktu z liści miłorzębu japońskiego, 50 mg lecytyny sojowej, 1 mg witaminy B5,  2 mg witaminy B6 i 120 mg magnezu;
• osoby dorosłe stosują 1 kapsułkę dziennie, najlepiej po posiłku, popijając dużą ilością wody;
• suplement diety utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie mózgu, poprawia pamięć i polepsza koncentrację, zmniejsza uczucia zmęczenia i znużenia [5].

Doppelherz aktiv Dla mózgu 30 kapsułek, suplement diety

• 1 kapsułka zawiera 500 mg lecytyny sojowej, 300 mg oleju z łososia, w tym min. 36 mg DHA i min. 54 mg EPA, 1,4 mg witaminy B1, 1,6 mg witaminy B2, 13,5 mg witaminy B3, 2 mg witaminy B6, 200 µg kwasu foliowego, 1 µg witaminy B12, 10 mg witaminy E, 2,5 mg cynku i 500 µg miedzi;
• dorośli i młodzież powinni przyjmować 1 kapsułkę dziennie po posiłku, popijając obficie wodą;
• preparat wspomaga pracę kory mózgowej, poprawia koncentrację, wspomaga pamięć, uzupełnia dietę o kwasy DHA i inne składniki odżywcze, jest szczególnie wskazany w okresach intensywnej pracy umysłowej lub nauki [6].

Vita Buerlecithin płyn doustny 1000 ml, produkt leczniczy OTC

• 1 ml produktu zawiera 104 mg lecytyny sojowej,  48 µg witaminy B2, 35 µg witaminy B6, 0,025 µg witaminy B12, 0,2 mg sodowego D-pantotenianu i 0,35 mg amidu kwasu nikotynowego;
• osoby dorosłe i dzieci od 12 roku życia stosują 20 ml 3 razy na dobę;
• lek korzystnie wpływa na czynności ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego (poprawia m.in. pamięć i koncentrację) oraz mięśni [7].

Crystal Mind 120 kapsułek, suplement diety

• 1 kapsułka zawiera 370 mg oleju z ryb, w tym 150 mg kwasu eikozapentaenowego (EPA) I 40 mg kwasu dokozaheksaenowego (DHA), 50 mg oleju z ogórecznika w tym 10 mg kwas tłuszczowego omega-6 gamma-linolenowego (GLA), 90 mg magnezu, 2,5 mg cynku, 0,35 mg witaminy B6, 50 µg kwasu foliowego i 0,63 µg witaminy B12;
• dzieci od 3 roku życia, młodzież i dorośli mogą stosować 4 kapsułki dziennie (2 kapsułki 2 razy dziennie) przez pierwsze 12 tygodni, a następnie 1 kapsułkę na dobę;
• preparat jest pomocny w przypadku problemów z zapamiętywaniem czy uczeniem się [8].

Galomega Formuła IQ 150 kapsułek, suplement diety

• 1 kapsułka zawiera 440 mg oleju rybiego, w tym 137 mg kwasów tłuszczowych omega-3, 104,5 mg kwasu eikozapentaenowego (EPA), 32,5 mg kwasu dokozaheksaenowego (DHA), 60 mg oleju z nasion ogórecznika, w tym 11,25 mg kwasu tłuszczowego omega-6 gamma-linolenowego;
• preparat powinien być stosowany 3 razy dziennie po 2 kapsułki podczas posiłków;
• suplement jest polecany w szczególności dla dzieci i młodzieży z problemami z nauką, zapamiętywaniem i uczeniem się [9].

Multi-Sanostol 600 g syrop, produkt leczniczy OTC

• 5 ml syropu zawiera 1200 j.m. witaminy A, 100 j.m witaminy D, 1 mg witaminy B1, 1 mg witaminy B2, 0,5 mg witaminy B6, 50 mg witaminy C, 1 mg witaminy E, 5 mg witaminy PP, 2 mg dekspantenolu, 25 mg wapnia glukonianu i 25 mg wapnia fosforomleczanu;
• dzieci powyżej roku, a mające mniej niż 6 lat, powinny przyjmować 2 razy po 5 ml syropu dziennie, a starsze i osoby dorosłe 2 razy dziennie po 10 ml;
• lek stosuje się w przypadku obniżonej koncentracji, czy problemach w nauce lub skupieniu się [10].

Sesja 30 tabletek, suplement diety

• 1 tabletka zawiera 45 mg ekstraktu z miłorzębu japońskiego (Ginkgo Biloba), 30 mg kofeiny,  25 mg wyciągu z korzenia żeń-szenia (Panax ginseng) i 18 mg wyciągu z liści Brahmi (Bacopa monnieri L.);
• młodzież powyżej 12 roku życia i dorośli stosują 1 tabletkę 2 razy na dobę;
• produkt jest stosowany w celu poprawy koncentracji, pamięci oraz zmniejszenia uczucia zmęczenia i senności [11].

Cardiamid z kofeiną, pastylki do ssania 8 sztuk, suplement diety

• 1 pastylka zawiera 19 mg magnezu, 0,3 mg witaminy B6 oraz 116 mg wyciągu z guarany, w tym 25,5 mg kofeiny;
• dorośli mogą stosować od 3 do 6 pastylek na dobę;
• suplement diety zmniejsza zmęczenie, pobudza organizm oraz poprawia koncentrację i korzystnie wpływa na serce [12].

Glucardiamid 125 mg + 1500 mg, 10 pastylek do ssania, produkt leczniczy

• 1 pastylka zawiera 125 mg niketamidu i 1500 mg glukozy;
• młodzież od 12 roku życia i dorośli mogą stosować od 4 do 6 pastylek na dobę;
• produkt leczniczy zmniejsza zmniejsza zmęczenie, poprawia koncentrację oraz zapewnia energię w przypadku spadku poziomu glukozy we krwi [13].

Ginseng 500 Żeńszeń & Miód 10 ampułek, suplement diety

• 1 ampułka (10 ml) zawiera 2500 mg miodu i 500 mg Panax Ginseng;
• można stosować 1 ampułkę na dobę;
• suplement jest polecany w przypadku wzmożonej pracy umysłowej oraz w celu poprawy koncentracji, odporności i witalności organizmu [14].

Naturell Ashwagandha 60 tabletek, suplement diety

• 1 tabletka zawiera 140 mg ekstraktu z Ashwagandhy (standaryzowany na min. 7% witanolidów);
• zaleca się stosowanie 1 tabletki na dobę;
• suplement diety zwiększa wydolność organizmu, zwiększa ilość energii, poprawia nastrój i koncentrację [15].

Naturell Żeń-szeń Forte 60 tabletek, suplement diety

• 1 tabletka ma swoim składzie 250 mg  wyciągu z korzenia białego żeń-szenia koreańskiego (standaryzowany na 4% ginsenozydów), 100 mg wyciągu z lukrecji gładkiej, 8 mg witaminy B3, 3 mg kwasu pantotenowego, 0,55 mg witaminy B1, 0,7 mg witaminy B2 i 0,7 mg witaminy B6;
• osoby dorosłe powinni stosować 1 lub 2 tabletki na dobę;
• tabletki mają działanie pobudzające, poprawiające pamięć i koncentrację oraz korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy [16].

Olimp Żeń-szeń Vita-Complex 30 kapsułek, suplement diety

• 1 kapsułka zawiera 200 mg żeń-szenia koreańskiego (standaryzowany na 7% ginsenozydów), 250 mg żeń-szenia amerykańskiego (standaryzowany na 5% ginsenozydów), 2 mg ekstraktu z pieprzu czarnego Bioperine, 800 µg witaminy A, 200 j.m. witaminy D, 12 mg witaminy E, 80 mg witaminy C, 1,1 mg witaminy B1, 1,4 mg witaminy B2, 16 mg niacyny, 1,4 mg witaminy B6, 200 µg folianów, 2,5 µg witaminy B12, 50 µg biotyny oraz 6 mg kwasu pantotenowego;
• stosuje się 1 kapsułkę dziennie;
• suplement diety korzystnie wpływa na organizm, dodaje energii, poprawia koncentrację [17].

Jak działają preparaty na koncentrację?

Preparaty na koncentrację zawierają szereg składników, które wykazują następujące działanie:

• kwas dokozaheksaenowy (DHA) –  wpływa korzystnie na wzrok i poprawia funkcjonowanie mózgu, w tym wpływa korzystnie na koncentrację;
• cynk — poprawia funkcje poznawcze i ma korzystny wpływ na kości oraz odporność organizmu;
• jod — poprawia funkcje poznawcze i pracę układu nerwowego;
• witaminy z grupy B — wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego, poprawiają metabolizm energetyczny i zmniejszają objawy zmęczenia, poprawiając jednocześnie koncentrację;
• witaminy D i K — ma korzystny wpływ na kości i zęby;
• topinambur — działa ochronnie na pracę wątroby i nerek, poprawia sprawność umysłową i koncentrację;
• lecytyna — bierze udział w procesach przemiany materii, jest składnikiem mózgu i tkanki nerwowej, bierze udział w gospodarce cholesterolem, poprawia pamięć i koncentrację;
• miłorząb japoński — wspomaga pamięć i koncentrację, przeciwdziała tworzeniu się złogów beta-amyloidowych w neuronach, usprawnia krążenie krwi;
• żeń-szeń syberyjski — poprawia koncentrację, pamięć, obniża stres i działa uspokajająco;
• żeń-szeń koreański — poprawia witalność organizmu, koncentrację, przepływ krwi, polepsza libido, korzystnie wpływa na zaburzenia erekcji oraz na odporność organizmu;
• ashwagandha — poprawia wydolność organizmu przy zwiększonym wysiłku fizycznym, poprawiające nastrój, koncentrację i witalność organizmu.

Podsumowanie

Czy tabletki na koncentrację faktycznie pomagają? Witaminy i inne substancje na pamięć wzmacniają zdolności poznawcze, takie jak koncentracja czy inne procesy zachodzące w mózgu. Należy pamiętać, że leki na koncentrację i pamięć działają najczęściej dopóty, dopóki są obecne we krwi, dlatego ważne jest ich regularne przyjmowanie. Aby długotrwale zadbać o odpowiedni poziom koncentracji należy pamiętać o zbilansowanej diecie, aktywności fizycznej, ćwiczeniach umysłu i higienie snu. Dopiero połączenie tych wszystkich składowych może dać trwałe efekty, które doprowadzą do zadowalającej poprawy koncentracji.