Co to jest inozytol?

Inozytol jest cyklicznym węglowodanem z sześcioma grupami hydroksylowymi. Ze względu na budowę podobną do witamin, inozytol jest nazywany witaminą B8 (chociaż w rzeczywistości nie jest witaminą). Nie jest oficjalnie zaliczany do witamin, ponieważ może być syntetyzowany w ludzkim organizmie, aczkolwiek powinien być również dostarczany z zewnątrz, wraz z pożywieniem lub suplementowany.

Inozytol można znaleźć w licznych produktach spożywczych, szczególnie w owocach, fasoli, ziarnach, drożdżach czy orzechach. Ważne jest to, że świeże warzywa i owoce zawierają znacznie więcej inozytolu, niż mrożone. Niedobór inozytolu w organizmie najczęściej związany jest ze zmniejszonym spożyciem w diecie, zwiększonym katabolizmem i wydalaniem, zmniejszoną biosyntezą lub zahamowaniem wchłaniania jelitowego oraz komórkowego [1,2].

Jakie funkcje w organizmie pełni inozytol?

• poprawia wygląd skóry;
• bierze udział w syntezie lipidów, reguluje procesy komórkowe oraz jest składnikiem błon komórkowych;
• jest ważnym składnikiem biorącym udział w rozwoju i funkcjonowaniu nerwów obwodowych;
• daje korzystne efekty wspomagające w leczeniu depresji, lęku napadowego i zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (redukuje niepokój i ataki paniki);
• ma udział w osteogenezie i w przebudowie chromatyny;
• wpływa na insulinowrażliwość (poprawia wrażliwość na insulinę);
• wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające;
• ma ważne działanie w procesach reprodukcyjnych, m.in. wpływając na poprawę jakości oocytów i zarodków (jest wykorzystywany pomocniczo w leczeniu zespołu policystycznych jajników (PCOS)) [1,3].

Inozytol — dawkowanie

Normalne, dzienne zapotrzebowanie na inozytol wynosi ok. 1 g dziennie. W przypadku niektórych chorób, jak np. chorujących na PCOS, to zapotrzebowanie może być wyższe (nawet pomiędzy 2 a 4 g). Jeżeli chodzi o zalecenia producentów preparatów zawierających inozytol, to ich dawkowanie z reguły wynosi od 0,5 g do 2 g [1].

Działania niepożądane inozytolu

• stosowany w zalecanych dawkach rzadko wywołuje skutki uboczne;
• przy dużych dziennych dawkach inozytolu mogą pojawić się działania niepożądane;
• mogą wystąpić bóle brzucha, nudności, bóle i zawroty głowy oraz nasilone uczucie zmęczenia;
• ze względu na swoje działanie powinien być ostrożnie stosowany przez cukrzyków, bo może powodować hipoglikemię;
• dodatkowo inozytol może zmniejszać wchłanianie minerałów m.in. wapnia, cynku czy żelaza [1,2].

Jaki inozytol wybrać?

Inozytol — kapsułki

A-Z MEDICA Inozytol kapsułki, suplement diety

• 1 kapsułka zawiera 500 mg inozytolu i 0,7 mg witaminy B6;
• osoby dorosłe mogą stosować 1 kapsułkę raz lub dwa razy dziennie po posiłku;
• uzupełnia dietę w inozytol i witaminę B6 [4].

Solgar Mio-Inozytol 1500 mg kapsułki, suplement diety

• 1 kapsułka zawiera 500 mg inozytolu (mio-inozytolu);
• osoby dorosłe mogą przyjmować 3 kapsułki dziennie, najlepiej w trakcie posiłku;
• produkt poprawia funkcjonowanie mózgu i wspomaga płodność [8].

Swanson Inozytol kapsułki, suplement diety

• 1 kapsułka zawiera 650 mg inozytolu;
• osoby dorosłe powinny stosować 1 kapsułkę dziennie;
• suplement diety wspomaga odprężenie psychiczne, poprawia nastrój i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego [9].

Inozytol — tabletki

Depresanum tabletki powlekane, suplement diety

• 1 tabletka zawiera 100 mg inozytolu, 100 mg L-tryptofanu, 15 mg ekstraktu z kwiatu szafranu, 0,21 mg witaminy B6 i 100 μg kwasu foliowego;
• dorośli stosują 1 tabletkę 2 razy dziennie podczas posiłku;
• suplement diety wspomaga utrzymanie pozytywnego nastroju i wspiera funkcjonowanie układu nerwowego [5].

Ovarin tabletki, suplement diety

• 1 tabletka zawiera 550 mg inozytolu, 200 µg kwasu foliowego, 12,5 µg witaminy D, 0,7 mg witaminy B6, 3 mg kwasu pantotenowego i 1,25 µg witaminy B12;
• dorośli powinni stosować 2 tabletki na dobę;
• suplement diety zawiera zestaw składników odżywczych dla kobiet [7].

Szafraceum tabletki powlekane, suplement diety

• 1 tabletka zawiera 30 mg ekstraktu z szafranu, 100 mg inozytolu, 50 mg L-tryptofanu, 50 mg ekstraktu z korzenia żeń-szenia, 1,3 mg witaminy B2, 1,3 mg witaminy B6, 2,5 µg witaminy B12 i 200 µg kwasu foliowego;
• dorośli powinni stosować 1 tabletkę dziennie;
• preparat wspomaga utrzymać pozytywny nastrój [10].

Inozytol — proszek

Miositogyn GT proszek do rozpuszczania w saszetkach o smaku pomarańczowym, suplement diety

• 1 saszetka zawiera 2 g mio-inozytolu, 50 mg glutationu, 400 µg kwasu foliowego, 37,5 µg witaminy D, 1,4 mg witaminy B6, 2,5 µg witaminy B12 i 1 mg manganu;
• kobiety w wieku rozrodczym mogą stosować 1 saszetkę dziennie;
• suplement diety redukuje objawy PCOS [6].

Podsumowanie

Preparaty zawierające inozytol poprawiają samopoczucie, koncentrację, jednocześniedziałając lekko uspokajająco i przeciwdepresyjnie. Część preparatów stosowana jest przez kobiety w przypadku PCOS, inozytol może odrobinę złagodzić objawy tej choroby. Generalnie w aptece można znaleźć wiele preparatów zawierających inozytol – proszki, tabletki czy kapsułki. Można spotkać zarówno preparaty zawierające tylko inozytol, jak i złożone, zawierające również inne składniki. Wybór najodpowiedniejszego preparatu zależy od problemu zdrowotnego, na jakie ma być użyty. W przypadku PCOS może to być np. Miositogyn GT, na poprawę nastroju może to być np. Depresanum, a do uzupełnienia diety w inozytol wystarczy preparat zawierający wyłącznie inozytol.