Jak działa L-karnityna? Jakie są jej zadania w organizmie?

L-karnityna działa na organizm poprzez wspomaganie przemiany tłuszczów na energię. Jest odpowiedzialna za transport kwasów tłuszczowych z cytozolu do mitochondriów, gdzie są one wykorzystywane do produkcji energii w postaci ATP (adenozynotrifosforan).

Podczas wysiłku fizycznego, L-karnityna pomaga w przyspieszeniu spalania tłuszczu, gdyż ułatwia transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są one poddawane oksydacji. W ten sposób organizm może wydajniej zużywać zgromadzoną tkankę tłuszczową, co może przyczynić się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej i poprawy składu ciała. L-karnityna ma także wpływ na wydolność i zmniejszenie uczucia zmęczenia podczas aktywności fizycznej. Działa poprzez regulację zużycia glikogenu mięśniowego, co pozwala na dłuższe i bardziej intensywne treningi. Może również wspierać regenerację mięśni po wysiłku, zmniejszając bolesność mięśni i wspomagając lepszą adaptację organizmu do treningu.

L-karnityna – czy warto ją stosować?

Odpowiedź na pytanie, czy warto stosować L-karnitynę, brzmi — to zależy. Na pewno chcesz wiedzieć od czego. Dlatego na wstępie przypomnę, co to jest L-karnityna i jaką odgrywa rolę. Jest to substancja witaminopodobna, którą samodzielnie produkujesz i nie musisz dostarczać jej z pożywieniem. Jeśli lubisz nabiałowe śniadania i mięsne obiady, bądź spokojny o poziom swojej L-karnityny. Gorzej, gdy preferujesz dietę wegańską, wtedy potrzebujesz specjalnych składników — aminokwasów, aby powstała wewnętrzna L-karnityna.

Jednak badania potwierdziły, że u zdrowych osób, rzadko występują niedobory. Dlatego, jeśli nic Ci nie dolega to szkoda  pieniędzy na tabletki z L-karnityną. Natomiast na pewno kojarzysz, że substancja pomaga w przemianach tłuszczy. Jeśli masz nadwagę, to czy właśnie dzięki L-karnitynie pozbędziesz się boczków lub wystającego brzucha? Na pewno intrygują Cię odpowiedzi na pytanie: czy warto stosować L-karnitynę, gdy ćwiczysz, aby obniżyć wagę? A jeśli tak, to kiedy stosować, przed czy po treningu? Wkrótce wyjaśnię [1].

Czy L-karnityna odchudza?

Na pewno nie raz zadałeś sobie pytanie, czy L-karnitynę, warto stosować w odchudzaniu? W końcu gdzieś czytałeś, że substancja transportuje tłuszcz do komórkowych elektrowni. W takim razie dzięki niej szybciej pozbędziesz się niechcianych boczków? Masz rację, teoria brzmi przekonująco, a co na to nauka i praktyka?

Otóż najwyższy poziom L-karnityny jest tam, gdzie potrzebujesz najwięcej paliwa, czyli w mięśniach i sercu. Jednak badania wykazały, że więcej mięsa, nabiału w diecie, a nawet dodatkowa suplementacja nie podniosły stężenia L-karnityny ani w mięśniach, ani w sercu. Inne badanie z kolei dowiodło, że nawet jeśli poziom L-karnityny wzrósł, to i tak waga ochotników nie spadła. W tych okolicznościach wnioski z eksperymentów Cię nie zadowolą. L-karnityna nie jest cudownym lekiem na nadwagę. Na pocieszenie mam jedynie informację, że nauka nadal poszukuje odpowiedzi na pytanie, czy warto stosować L-karnitynę w odchudzaniu? A w takim razie kiedy i komu L-karnityna może pomóc? [2].

Efekty zdrowotne suplementacji L-karnityny. Jak działa?

Być może w przyszłości pojawią się doniesienia na temat skuteczności stosowania L-karnityny w odchudzaniu. Na razie skup się na skuteczniejszych sposobach, ale zrezygnuj z cudownych tabletek z internetu.

Natomiast L-karnityna wspomaga leczenie wielu schorzeń. Niedobór L-karnityny jest szczególnie dotkliwy dla zdrowia. Może on wynikać z

• Zaburzonej produkcji L-karnityny u noworodków lub wcześniaków.
• Niskiego poziomu L-karnityny w diecie np. u wegan, w zaburzonym wchłanianiu lub nadmiernym wysiłku fizycznym.

Niedobór odbija się na pracy mięśni szkieletowych i serca. Nagle odczuwasz brak wytrzymałości i szybko tracisz siły. Wszystko dlatego, że  Twoim komórkom brakuje energii do pracy.

Dlatego dodatkowa suplementacja L-karnityną zalecana jest w osłabieniu mięśni oraz w:

• chorobach układu sercowo-naczyniowych,
• schorzeniach wątroby i nerek,
• zaburzeniach gospodarki lipidowej,
• zaburzeniach gospodarki węglowodanowej.

Na pewno zainteresuję Cię informacja, że L-karnityna zmniejsza poziom trójglicerydów we krwi i dlatego chroni przed miażdżycą, a nawet zawałem. W tym przypadku wyniki badań są obiecujące, ponieważ niższy poziom trójglicerydów wspomaga odchudzanie. Rozważ stosowanie L-karnityny, jeśli uprawiasz jakąś dyscyplinę sportową. Tym bardziej, gdy chcesz dalej lub szybciej biegać, albo podnosić coraz większe ciężary. Najlepiej zastosuj tuż przed treningiem, dzięki temu dłużej poćwiczysz, a zmęczenie poczujesz później [2].

Czy L-karnityna może być szkodliwa?

Nie ma dowodów sugerujących, że L-karnityna jest szkodliwa przy stosowaniu zalecanych dawek. Wręcz przeciwnie, badania wykazują, że może ona przynosić kilka korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa funkcji mięśni, zwiększenie funkcji mózgu i pomoc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Jednak, jak w przypadku każdego suplementu lub leku, ważne jest skonsultowanie się z profesjonalistą medycznym przed rozpoczęciem suplementacji, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla Ciebie i określić odpowiednią dawkę.

L-karnityna – jak dawkować?

Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, czy warto stosować L-karnitynę, to już wiesz, że brakuje dowodów, że dzięki tabletkom karnityny zmienisz rozmiar ubrań na mniejszy. Badania wciąż trwają, więc może przyniosą coś nowego. Już teraz jest pewne, że L-karnityna obniży Twój poziomu trójglicerydów i pośrednio wpłynie na redukcję wagi. Na pewno ucieszy Cię informacja, że suplementacja L-karnityną jest bezpieczna, do tej pory nie zanotowano niekorzystnych działań. Jednak jeśli uprawiasz jakiś sport i stosujesz L-karnitynę, przestrzegaj rekomendowanych dawek.

• Dorosłym, szczególnie weganom zaleca się przyjmowanie 250 mg – 2 g L-karnityny, w 2–3 dawkach dziennie. U zdrowych osób nie powinna ona jednak przekraczać 2 g dziennie.
• Osobom z chorobami serca zaleca się dawki L-karnityny od 600 do 1200 mg w 3 dawkach lub 750 mg w 2 dawkach dziennie.
• W przypadku dzieci zalecana ilość L-karnityny jako suplementu jest dużo mniejsza i waha się od 50 do 100 mg/kg masy ciała.
• Sportowcy – 2–6 g przy zwiększonym wysiłku fizycznym (trening rekreacyjny i wyczynowy) [2].

Przegląd preparatów L-karnityny. Co kupisz w aptece?

W aptekach, sklepach, internecie znajdziesz wiele preparatów L-karnityny. Możesz kupić:

• tabletki;
• proszki;
• shoty;
• drinki z dodatkiem L-karnityny.

Najczęściej spotkasz preparaty wspomagające odchudzanie lub dla sportowców, ale także uzupełniające niedobory L-karnityny, szczególnie u jaroszy.

Jeśli chcesz suplementować L-karnitynę, aby wspomagać odchudzanie, przygotowałam dla Ciebie przegląd preparatów firmy Olimp Laboratories [3].

Jakie skutki uboczne ma L-karnityna?

L-karnityna to zazwyczaj dobrze tolerowany suplement diety, jednak w przypadku długoterminowego stosowania lub stosowania w nadmiernych dawkach mogą wystąpić niepożądane skutki uboczne, takie jak: biegunka, wymioty, bóle brzucha, bóle głowy, skurcze mięśni, trudności w zasypianiu.

Ważne jest zachowanie umiaru w stosowaniu L-karnityny i przestrzeganie zalecanych poziomów spożycia.

Czy po miesiącu stosowania zauważę już efekty L-karnityny? Jak szybko działa?

Czas, który potrzebny jest na zauważenie efektów stosowania suplementacji L-karnityną, może u różnych osób być różny i zależy od wielu czynników, takich jak indywidualny metabolizm, dieta, rutyna treningowa i ogólny stan zdrowia. Niektórzy ludzie mogą zacząć zauważać korzyści po kilku tygodniach regularnego stosowania, podczas gdy inni potrzebują dłuższego czasu, aby zobaczyć znaczące zmiany.

Czy L-karnityna działa bez ćwiczeń?

Ważne jest jednak, aby pamiętać, że L-karnityna nie jest czarodziejskim rozwiązaniem dla utraty wagi lub natychmiastowych wyników. Powinna być stosowana jako część kompleksowego podejścia do zdrowego stylu życia, obejmującej regularną aktywność fizyczną i zbilansowaną dietę. Efekty suplementacji L-karnityną mogą być zwiększone, gdy stosowane jest to w połączeniu ze zdrowym stylem życia, ponieważ może pomóc w zwiększeniu wydajności podczas ćwiczeń i wspierać metabolizm tłuszczu.